Principalii mușchi afectați
- Salopete
- Înapoi
- Umeri
- Braţ
- Fese
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Uşor
Rularea puloverului pe fitball cu sac de nisip:
- Așezați-vă pe Fitball și apucați cele două mânere exterioare din partea inferioară a sacului de nisip pe care l-ați pus anterior lângă dvs.
- Culcați-vă ușor și controlat pe stomac pe fitball până când umerii și capul sunt pe fitball
- Păstrați-vă picioarele plate pe pământ, lățimea șoldului și șoldurile ridicate
- Aduceți brațele în fața dvs. perpendicular pe podea, țineți strâns sacul de nisip în mâini și brațele întinse
- Coborâți încet sacul de nisip peste și în spatele capului până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Mutați bazinul
- Nu controlați ridicarea și căderea brațelor în timpul mișcării.
.jpg)
