Presele frontale în picioare cu bara deasupra capului

Principalii mușchi afectați

• Umeri
• Braţ
• Salopete

Dificultate de exercițiu

Greutate medie

Efectuarea presei frontale cu bara de sus:

1. Țineți bara cu palmele îndreptate spre podea, plasând o distanță între mâini puțin peste lățimea umerilor
   
2. Puneți-vă într-o poziție în picioare, cu picioarele ușor depărtate, puțin peste lățimea umerilor
3. Cu un impuls, aduceți bara la înălțimea claviculei menținând coatele flectate și îndreptate în jos și încheieturile mâinii drepte pentru a susține mânerul.
4. Ținând spatele și gâtul în poziție verticală, împingeți / extindeți bara în sus, permițând coatelor să lucreze larg în aer liber
5. Coborâți încet la nivelul claviculei și repetați de câte ori există repetări.
   

• Ține-ți picioarele prea închise
• Țineți bara cu mâinile prea depărtate sau prea aproape
• Curbează-ți spatele în timp ce ajungi la poziția de plecare
• Modificarea posturii spatelui și a gâtului în timp ce efectuați.