Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
Dificultate de exercițiu
Uşor
Executarea ghemuitului Sumo cu piciorul ridicat pe treaptă:
- Puneți un pas pe lateral și asumați o poziție în picioare cu picioarele mai late decât lățimea umerilor
- Așezați un picior pe treaptă menținând întotdeauna poziția de plecare; picioarele trebuie să rămână în linie
- Țineți spatele drept, îndoiți genunchii și coborâți fesele spre podea
- Controlați coborârea și încet, ținându-vă piciorul ferm pe treaptă, ridicați-vă cu corpul în sus și reveniți la poziția de plecare.
- Aduceți genunchii peste vârfurile picioarelor, care trebuie să rămână întotdeauna deschise
- Arcuiește-ți spatele
- Nu țineți piciorul pe treaptă în linie cu piciorul de pe sol.
.jpg)
