Inversați crunch-ul cu lovituri foarfece

Principalii mușchi afectați

• Mușchi abdominali

Dificultate de exercițiu

Greutate medie

Efectuarea Crunch-ului invers cu lovituri cu foarfeca:

1. Culcați-vă cu spatele pe pământ și picioarele împreună care rămân ușor îndoite; tocurile se sprijină pe pământ și coatele se sprijină pe podea.
2. Păstrați partea din spate a mâinilor sub arcul natural al spatelui
3. Ridicați picioarele în sus menținându-le la 45 ° și coborâți încet pe podea; păstrați degetele de la picioare ciocănite
4. Contractă-ți abdomenul cât mai mult și încrucișează piciorul drept peste stânga
5. Deschideți ușor picioarele și încrucișați piciorul drept peste stânga.

• Ridicați prea mult picioarele în timp ce foarfecați
• Împingeți-vă picioarele spre piept, în loc să vă îndreptați spre tavan.