Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuarea Advanced Side Crunch:
- Stați pe spate
- Rotiți picioarele spre partea dreaptă, mențineți genunchii ușor îndoiți și umerii aplatizați la sol
- Păstrați brațul drept extins și poziționat aproximativ la jumătatea distanței dintre umăr și șold, cu palma îndreptată spre podea, aduceți mâna stângă în spatele capului, ridicați partea superioară a corpului și ridicați simultan picioarele, păstrând în același timp genunchii. Încercați să vă aduceți stânga cot mai aproape de genunchiul stâng, încercați să vă echilibrați cu cotul drept și nu atingeți niciodată pământul cu umărul și picioarele în timpul execuției
- Repetați pe partea opusă.
- Strângeți și împingeți bărbia prea mult în jos
- Strângeți ușor mușchii implicați până când vă pierdeți echilibrul în timp ce vă apropiați de cot până la genunchi
- Mutați genunchii în timp ce ridicați picioarele în sus.
