Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
Dificultate de exercițiu
Dificil
Efectuarea saltului ghemuit cu gantera:
- Ridică-te drept și păstrează-ți tocurile aproximativ în linie cu șoldurile, ținând în același timp degetele de la picioare ușor depărtate
- Țineți o ganteră cu mâinile (la capete) și aduceți-o în fața pieptului
- Îndoiți genunchii, coborâți corpul în jos cu fesele în jos și menținând genunchii în linie cu gleznele; Am ținut poziția câteva secunde, apoi mă întorc cu fesele și fac un salt în sus, ținând greutatea strânsă în mâinile tale.
- Înaintează cu genunchii în timp ce cobori ghemuitul
- Aterizând violent cu picioarele pe podea în timpul săriturii.
