Încet înainte cu bara așezată

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul înclinat înclinat în față este, de asemenea, cunoscut sub numele de presă militară așezată, presă militară față așezată, presă de umăr așezată, presă peste gât

Tipul de exercițiu

Înaintarea lentă cu o bară așezată este un exercițiu de bază

Variante

• Încet înainte cu bara stând în picioare
• Lent în spate, cu bara în picioare
• Lent în spate, cu bara stând
• Apăsați presa în față
• Apăsați presa în spate

Încet înainte cu bara așezată: Execuție

Poziția de plecare îl vede pe sportiv așezat pe o bancă înclinată la aproximativ 75 °, cu spatele în poziția sa de forță, picioarele depărtate și picioarele sprijinite ferm pe pământ în spatele genunchilor pentru a favoriza menținerea celor trei curbe naturale ale spatelui și pentru a susține greutatea mai eficient. Coatele sunt flexate, încheieturile mâinii drepte și umerii sunt aducti și extra-rotiți astfel încât cotul, încheietura și bara să fie exact pe plan vertical din vedere laterală. Bara se sprijină pe partea superioară a sternului sau a claviculelor, precum și a mâinilor care îl apucă la o distanță variabilă, dar întotdeauna mai mare decât cea dintre umeri. Execuția constă în împingerea barelei în sus pe planul vertical pe care se întindea înainte de a începe, încercând astfel să trasezi un segment de linie dreaptă.În timpul împingerii, umerii se flexează în plan sagital și răpesc în plan longitudinal, în timp ce coatele se extind și omoplații i Acestea încep să se rotească în sus când coatele sunt la înălțimea umerilor sau puțin mai mari. Execuția se încheie cu extinderea completă a coatelor. Pe durata întregii execuții a exercițiului este recomandabil să plasați o parte din greutate pe picioare. Acesta este exercițiul de bază al distensiei deasupra cefei și executarea corectă necesită o bună mobilitate a umărului. .

Mușchii implicați în exercițiul lent al șirului

Grupa 0

• Deltoidul anterior
• Fasciculele superioare ale pectoralului major
• Coracobrachialis
• Biceps brahial

Acțiune
Flexia umărului

Grupa 1

• Deltoidul lateral
• Supraspinatus

Acțiune
Răpirea umărului

Grupa 2

• Triceps brahial
• Anconeus

Acțiune
Extinderea cotului

Grupa 3

• Pachete inferioare ale toracelui dentat mare
• Fasciculele inferioare ale trapezului
• Grinzile intermediare ale trapezului

Acțiune
Rotația scapulară superioară

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil