Când se face corect, crunch-ul bicicletei sau crunch-ul bicicletei este unul dintre cele mai bune exerciții pentru antrenamentul abdominalelor. În special, acționează pe oblicuri și șase pachete.
Cu toate acestea, mișcările care îl implică necesită mai multă atenție la detalii decât s-ar putea crede și dacă postura din timpul execuției nu este perfectă, este imposibil să profitați la maximum de acest exercițiu pentru abdominale.
și cu genunchii îndoiți la 90 de grade la șolduri și mâinile încleștate în spatele capului.Deși se pare că nu poate fi un exercițiu dificil, erorile de execuție pot fi diferite.
Iată cele mai frecvente pe care le puteți face în timpul unei crize de bicicletă și câteva sfaturi despre cum să nu le faceți și să reveniți în formă perfectă.
Când efectuați o serie de greutăți de bicicletă, înseamnă că faceți ceva greșit în ceea ce privește forma, mai degrabă decât mișcarea.Cel mai probabil vă trageți prea mult de gât, deoarece aceasta este cea mai frecventă greșeală făcută în această succesiune de mișcări. Aveți grijă însă, dacă faceți acest lucru, nu numai că provocați disconfort, dar vă face și abdominalele să lucreze mai puțin greu. Toată forța care ar trebui să fie impresionată în partea centrală a corpului, de fapt, în acest caz cântărește pe mușchii gâtului.
Cum să-l corectăm
În timpul unei crize de bicicletă, mâinile dvs. nu ar trebui să genereze niciun fel de presiune asupra zonei în care se odihnesc. În loc să țineți gâtul cu mâinile și să-l trageți, încercați pur și simplu să vă așezați mâinile în spatele acestuia, având grijă să folosiți această poziție doar ca poziționare pentru mâini, mai degrabă decât ca activator de mișcare.
dar poate provoca dureri de gât și curbură a coloanei vertebrale. Din păcate, aceasta este o greșeală care apare mai ales atunci când sunteți obosit și vă limitează raza de mișcare și, prin urmare, face exercițiul mai puțin eficient.
Cum să-l corectăm
Îndepărtați ușor degetele în spatele capului în timp ce vă împingeți umerii înapoi în timp ce vă extindeți pieptul pentru a realiza activarea completă a exercițiului fără niciun efort.
iar picioarele trebuie să rămână moi și să nu participe la acțiune. Apăsarea pe tocuri, de fapt, activează stabilizarea încrucișată și aceasta menține întregul corp angajat și asigură faptul că fiecare mușchi lucrează la potențialul său maxim.
Cum să-l corectăm
Adăugarea unei pauze de două secunde la începutul contracției este un memento excelent pentru a vă activa mișcările tocurilor și picioarelor.
, se bazează pe impuls și nu pe mușchi și acest lucru le scade timpul sub tensiune și, în consecință, rezultatele. În plus, deplasarea prea rapidă poate duce, de asemenea, la ridicarea sau legănarea șoldurilor, care trebuie să rămână stabile și la locul lor pentru a funcționa eficient.Cum să-l corectăm
O pauză în timp ce vă aflați în partea de sus a mișcării sau menținerea poziției timp de două minute înainte de a comuta picioarele vă poate aminti să vă încetiniți și să vă activați mușchii de bază.
se ridică de pe covor atunci când faceți șocul bicicletei, este posibil să puneți presiune și tensiune excesive pe spate și șolduri, care pot provoca dureri în timp.
Cum să-l corectăm
Amintiți-vă întotdeauna să împingeți buricul spre coloana vertebrală, adică să apăsați partea inferioară a spatelui la sol.
În cele din urmă, asigurați-vă că picioarele sunt puțin mai înalte decât șoldurile. Spatele, de fapt, tinde să se arce dacă picioarele sunt prea aproape de sol, mai ales dacă nu ați dezvoltat încă suficientă forță în partea centrală a corpului.
Vezi alte articole etichetate Picioare - Abs - Brațe
