Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de paralelare inversă este, de asemenea, cunoscut sub numele de Reverse Cruch la barele de dip, Reverse ridicând steagul la barele de dip
Tipul de exercițiu
Crunch-ul paralel invers este un exercițiu monoarticular / biarticular
Variante
- Crunch invers pe o bancă plană
- Crunch invers pe bancă înclinată
- Reverse Bar Crunch
Crunch paralel invers: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv suspendat la paralele cu coatele și antebrațele sprijinite pe ele în timp ce mâinile le prind. Trunchiul și gâtul sunt imobile, spatele este extins, șoldurile pot fi extinse (varianta bi-articulară) sau flexate la 90 ° (varianta monoarticulară), în timp ce genunchii pot fi extinși (dificil) sau flecați (ușor). Coloană (în varianta monoarticulară aceasta este singura acțiune).
Mușchii implicați în exercițiul paralel invers
Grupa 0
- Drept abdominal
- Oblici externi
- Oblicuri interne
Flexia coloanei
Grupa 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor al fasciei lata
- Adductor lung
- Adductor scurt
- Sartorio
- Pettineo
Flexia șoldului (opțional)
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea coloanei vertebrale și a șoldurilor, genunchilor, coatelor, umerilor și omoplaților
