Principii care trebuie întotdeauna luate în considerare la planificarea instruirii
DIFERENȚE ÎNTRE ANTRENAMENTELE PUTERII AEROBICE PENTRU SPECIALISTI PE DURATA SCURTĂ ȘI LUNGĂ
Specialistul pe termen lung (maratonist) se antrenează de la pragul aerob până la puțin mai mare decât HS. Dezvoltă o putere aerobă extinsă (rezistență aerobă), se obișnuiește să utilizeze în principal acizii grași ca sursă de energie.) Funcționează de la HS până la HR Niveluri maxime, apoi acumulează lactat (rezistență anaerobă). Dezvoltă putere aerobă intensivă (VO2max). (Folosește carbohidrați). Omul din secolul al XIX-lea are o viteză mai mică decât alergătorul de maraton la pragul aerob și anaerob. Maratonistul are viteze mari la frecvențe sub prag, în timp ce specialistul de scurtă durată (800-1500m) are viteze mai mari la frecvențe peste prag (el este mai puțin puternic aerobic).
METODA DE FUNCȚIONARE A CONTRASTULUI
Metoda de contrast a fost concepută pentru a concilia antrenamentul de forță cu antrenamentul de viteză. Există două tipuri diferite de lucru: împotriva seriilor în care seriile cu sarcini grele alternează cu seriile cu sarcini mai ușoare și împotriva în serii în care alternează sarcini grele cu sarcini ușoare în același Aceste tipuri de exerciții servesc pentru a stimula mai mult sistemul neuromuscular: sarcina mai mare implică o „execuție mai lentă a exercițiului”, în timp ce sarcina mai mică stimulează viteza de execuție, în acest fel este posibil ca acestea să combine forța și viteza de antrenament.
FAZE CARACTERIZÂND CURSELE SPRINT
FASA DE REACȚIE: a cărei limită fiziologică este trecerea stimulului în rețeaua nervoasă și formarea semnalului eferent (reacție simplă). Aceasta determină timpul de latență;
FAZA DE ACCELERARE: trecerea de la 0 viteză la viteza maximă. Apare în primii 40-50 m. (Caracterizează toate expresiile de rapiditate); este faza cea mai sensibilă la forță, deoarece apare împotriva rezistențelor ridicate și implică un timp de contact mai lung al piciorului cu solul.
FASE DE STABILIZARE (ÎNTREȚINERE a vitezei maxime); forța elastică reactivă joacă un rol predominant.
Există, de asemenea, o a 4-a fază, care este FAZA DE REDUCERE A RAPIDITĂȚII "care apare atunci când se consumă toată energia preformată (CP, ATP), prin urmare se activează mecanismul glicolitic care este mai puțin puternic decât cel anaerob (rezistență la lactacid).
Diferitele expresii de forță necesare în cursele de viteză
Diferitele expresii de forță de antrenat sunt: explozive, reactive și elastice.
Premisă: este dificil să se antreneze și să se concilieze antrenamentul de forță și antrenamentul de viteză, deoarece dezvoltarea unei abilități tinde să o invalideze pe cealaltă. Metoda de contrast alternând seriile cu sarcini grele și seriile cu sarcini ușoare pot fi utile, dar foarte rapide. Viteza pură este cel mai important parametru în dezvoltarea vitezei. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție și antrenamentului de forță. Astfel intră în joc diferite expresii ale forței. În primul rând, intervine forța explozivă (forța maximă) folosită la susținerea și descărcarea puterii musculare pe sol (joacă un rol decisiv în primii metri în care există un timp mai mare de contact cu piciorul). așa-numita forță rapidă intervine masiv, acea capacitate care se caracterizează printr-o forță elastic-reactivă. Revenind la discursul inițial putem spune că forța explozivă este strâns legată de forța maximă, în timp ce forța reactivă elastică este mai legată de viteza ciclică.
COTIENTUL VITEZEI
Coeficientul de viteză este un indice utilizat pentru a evalua viteza ciclică (de frecvență). Un subiect este pus să execute o serie de suporturi pe sol într-un timp prestabilit și timpul de contact este măsurat (timpi bipodali), de exemplu folosind platforma din lemn. Acest coeficient este exprimat printr-o formulă simplă: (n ° contacte / timp de contact) * 100. Un rezultat mai mare de 70 indică o viteză de frecvență (ciclică) bună.
CAPACITATEA DE ANTICIPARE
Caracteristica tuturor jocurilor este capacul. de anticipare vă permite să activați imediat schema adecvată pentru situația problematică (corespunde procesării intuiției-cognitive.) Capacitatea de anticipare este strâns legată de capacitatea de a alege prin care este anticipată. Prin urmare, depinde de bogăția bagajului de mișcări deja învățate în memorie. De fapt, implică executarea rapidă a mișcărilor fără a le fi reprezentat mental. Pentru a dezvolta în mod adecvat această abilitate este, prin urmare, necesar să se dezvolte cel mai larg repertoriu de tipare motorii posibile, favorizând variabilitatea maximă a situațiilor de mediu în antrenament, în special la vârsta fragedă. De asemenea, ne amintim că o standardizare ulterioară a antrenamentului duce la sărăcirea acestei abilități.
CONTINUA
