Rularea rapidă: noi metode de antrenament

De Dr. Francesco Cundo "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Circuitul se bazează pe principiile menținerii stabilității și de exprimarea corectă a forței utile tehnicii de alergare rapid

Instrumentele pentru circuit

Masa rotunda

Tabletă de aproximativ 40 cm în diametru, sub care este fixată o jumătate de sferă.
Acesta din urmă creează condiții de instabilitate în toate direcțiile.

Masă dreptunghiulară

Tabletă de aproximativ 40 x 30cm, sub care este fixat un semicilindru care creează un grad de instabilitate laterală.

Genti bulgari (cel puțin 8 kg femei și 12 kg bărbați în faza de start)

Kettlebell (cel puțin 8 kg femei și 12 kg bărbați în faza de start)

Specificații și execuție

Pentru discipline precum alergarea rapidă în care controlul absolut al gestului tehnic este esențial, sensibilitatea proprioceptivă este o caracteristică fundamentală.
„Antrenamentul trebuie” să se bazeze pe exerciții care induc mușchii să reacționeze folosind funcționarea completă a tuturor zonelor de informații, astfel încât să existe un „răspuns motor adecvat la noua situație posturală. În caz contrar, atunci când acest control este slab, cu un răspuns târziu, apare o eroare în gestul care trebuie efectuat.

Îmbunătățirea antrenamentului „echilibrului trece prin” menit să mențină poziția dorită, combinată cu o „capacitate mare de a corecta dezechilibrele, aceasta tinde să stimuleze din ce în ce mai mult sistemele proprioceptive și centrele nervoase de care depinde reglarea echilibrului. Postural.

Pășiți pe platforma rotundă cu ambele picioare și încercați să mențineți echilibrul timp de aproximativ 30 de secunde; acum coborâți rapid și țineți kettlebell-ul.

Acum efectuați un leagăn care este principalul și cel mai important exercițiu în antrenamentul cu kettlebell.Indicat în toate sporturile de încărcare excentrică, rezistență, explozivitate, lucru pe componentele elastice ale mușchiului (organe ale tendonului Golgi și fusuri neuromusculare), propulsie pe membrele inferioare .

Oscilația este considerată a fi o mișcare care - implicând lanțuri cinetice mari - dezvoltă un grad ridicat de mișcare datorită forței explozive, similară în practică la efectuarea unui salt. Beneficiile sunt creșterea forței și rezistența la forță.

Efectuați 10/12 repetări; a ajuns la repetarea 10/12, aruncă kettlebell-ul exploziv în nisip cu o mișcare asemănătoare cu o săritură din față, acum ia repede sacii bulgari.

Cu sacii bulgari, efectuăm în schimb 10 rotații pentru stabilitatea trunchiului și a zonei abdominale (nucleu), ideale pentru menținerea posturii corecte în timpul alergării rapide, în cele din urmă efectuăm 10 plămânii sagittali în avans și 10 ½ salt de genuflexiune pe care îl urmăm imediat o întindere, crescând treptat viteza. Acesta din urmă este folosit pentru a transforma exercițiile efectuate până în acel moment în cel mai specific gest al cursei.

Recuperați 3 minute

Repetați circuitul de încă 3 ori

Finalizați antrenamentul cu 4/5 întinderi în progresie.

Planificați acest antrenament de 2/3 ori pe săptămână pentru a vă îmbunătăți performanța la viteză.

Antrenament bun
Francesco Cundò a aprobat!