Banda de rezistență: cum funcționează
Antrenamentul cu banda de rezistență este practic și convenabil în comparație cu același exercițiu făcut cu un set de gantere. Benzile sunt ușor de transportat, pot fi utilizate în siguranță la domiciliu, urmând tutoriale online și pot fi găsite în fiecare magazin de articole sportive.
Multe practică sesiuni de antrenament cu acest tip de instrument extrem de eficient care permite tuturor grupurilor musculare majore să lucreze. Unul dintre beneficiile unice ale utilizării acestei benzi este faptul că rezistența crește pe măsură ce banda se întinde, făcând antrenamentul provocator, dar complet.
În timpul antrenamentului este esențial să nu comentați greșelile și să utilizați banda de rezistență în mod corect, pentru a evita sesiunile mai puțin eficiente sau chiar dăunătoare. Scopul benzilor elastice pentru fitness este de a antrena toate grupele musculare, fără a supraîncărca coloana vertebrală și articulațiile cu mașini sau bile.
Totuși, acest lucru nu înseamnă a fi lipsit de risc: exagerarea tensiunii și a rezistenței ar putea nu numai să pună mușchii în pericol de contractură, ci și să provoace accidente, cum ar fi scuturele dureroase.
Antrenamentul cu benzi de rezistență poate fi o activitate sportivă adecvată pentru a fi practicat chiar și în timpul ciclului menstrual.
Cum să alegeți banda de rezistență
Banda de rezistență nu este altceva decât o bandă de cauciuc care trebuie așezată în diferite poziții, de exemplu sub picioare, pentru a trage și a face exerciții folosind rezistența, sub fese, la glezne.
În cazul benzilor de fitness mai profesionale, împreună cu banda elastică există și gantere, pentru a spori confortul și eficacitatea exercițiului, pentru a fi introduse în mâini sau picioare. Pentru a alege corect banda elastică potrivită pentru antrenamentul pe care urmează să îl începeți, este necesar să evaluați tipul de utilizare.
Cei care tocmai s-au apropiat de antrenament cu banda de rezistență vor putea opta pentru benzi elastice necirculare fără gantere: sunt folosite cu mâinile și puteți calibra puterea în funcție de relaxarea pe care o veți exercita. Apoi puteți continua la benzi elastice pentru fitness echipate cu gantere.
Benzile de rezistență pot fi achiziționate individual sau în truse. Se găsesc pe piață în culori diferite: fiecare culoare indică un nivel de rezistență. Culorile mai deschise indică de obicei o rezistență scăzută, de la rezistențe egale cu 1,5 kilograme sau 3 kilograme; cu cât sunt mai întunecate, cu atât crește rezistența. Scara de rezistență la culoare este: galben, roz, verde, albastru, roșu și negru.
Greșeli de evitat cu banda de rezistență
Folosiți o bandă de susținere care este prea ușoară
Antrenamentul folosind o bandă de rezistență prea ușoară nu este periculos, dar ineficient. Acesta este un exercițiu care nu se îmbunătățește, deoarece nu se adaugă rezistență. Lipsa efortului se manifestă prin „absența„ arderii ”mușchilor în timpul sesiunii. Soluția este trecerea la o bandă de rezistență mai grea. Sau puteți regla poziția mâinii sau a piciorului, apoi apucați sau urcați mai sus pe bandă pentru a crește tensiunea.
Folosiți o bandă de susținere care este prea grea
Folosirea unei benzi cu prea multă rezistență face imposibilă efectuarea unui exercițiu cu succes. Organismul va tinde să se compenseze excesiv prin utilizarea altor grupe musculare care nu sunt destinate a fi implicate în exercițiu. În acest fel, exercițiul nu numai că va fi ineficient, dar va crește și șansele de tulpini și leziuni. Când nu puteți deplasa banda de rezistență prin întreaga gamă de mișcare pentru un anumit exercițiu sau trebuie să vă forțați să efectuați o singură repetare, banda elastică este prea grea. Se recomandă să o înlocuiți cu una mai subțire.
Înfășurați banda în jurul obiectelor ascuțite
Antrenamentul la domiciliu este practic și economic, dar este necesar să aveți toate măsurile de precauție pentru a evita neplăcerile neplăcute. Atunci când utilizați o bandă de rezistență între cei patru pereți ai casei, există tendința de a o înfășura în jurul unui stâlp sau a unei piese de mobilier grele. O eroare care trebuie evitată, deoarece marginile ascuțite sau aspre accelerează uzura latexului benzii, riscând să o facă să se rupă brusc. Acest lucru ar putea avea ca rezultat o vătămare musculară periculoasă în timpul exercițiului. Pentru a evita acest inconvenient, cea mai bună soluție este să atașați ancore la perete. Pur și simplu atașați banda la ancoră sau buclă pentru a o proteja de uzură înainte de a începe antrenamentul.
Poziția incorectă a benzii de rezistență
Mașinile care sunt utilizate de obicei în sala de sport ghidează mișcarea greutății printr-o cale de mișcare prestabilită, evitând pe cât posibil să greșească în executarea exercițiului. Cu benzile de rezistență, totuși, riști să nu deții controlul deplin al acelei căi: plasând banda în locul greșit, poți ieși de la curs cu exercițiul, care este mai puțin eficient, cum ar fi încercarea de a-ți lucra bicepsul cu banda ancorată. în față și nu dedesubt. Alteori, având banda în locul greșit poate face exercițiul incomod, enervant. Unul dintre avantajele benzii de rezistență este că poate fi mutat în cel mai scurt timp.
Puncte ancorate ferm
Una dintre cele mai frecvente greșeli ale benzii de rezistență este, de asemenea, una dintre cele mai periculoase: neacordarea benzii la un obiect puternic și robust. În acest caz, este mai probabil ca acesta să se desprindă și să ajungă să lovească și fața.Asigurați-vă că cureaua este ancorată în siguranță, înainte de a începe setul, la obiecte structurale solide care pot rezista la greutăți mari sau folosind o ancoră de perete. Unele articole, cum ar fi clanțele ușii, pot părea stabile, dar nu sunt potrivite pentru a suporta greutatea. Obiectul trebuie să fie imobil pentru a împiedica alunecarea benzii. Aceasta include exerciții care implică starea pe bandă. Când stați pe bandă, este esențial să vă asigurați că ați poziționat-o complet sub arcada pantofului și o țineți. împingându-l ferm la pământ cu tocurile și degetele de la picioare.
Rezultate bune pot fi, de asemenea, obținute prin antrenamentul cu banda de alergat.
