Alergatul se încadrează în categoria antrenamentelor aerobice și practicarea acestuia generează numeroase beneficii, în primul rând acela de a reduce riscul de boli cronice și de a ajuta la pierderea în greutate.
Mulți pasionați de alergare aleg dimineața imediat ce se trezesc ca moment al zilei pentru a face acest lucru, iar acest lucru implică faptul că antrenamentul are loc pe stomacul gol, după cel puțin 6-8 ore de post. Riscuri asociate, există diferite școli de gândire, pentru a fi cunoscut înainte de a decide ce modalitate să alegeți.
Știind cum să respiri mai bine este, de asemenea, esențial pentru a îmbunătăți rezultatele la alergare.
Dacă te antrenezi în aer liber, ferește-te de epuizarea căldurii.
că are nevoie să fugă de zaharuri, dar dacă acestea lipsesc, pentru că ține post, merge să caute același impuls în altă parte și mai precis din proteinele pe care le transformă în zaharuri, în urma unui proces numit gluconeogeneză, care la rândul său activează metabolismul făcându-vă să ardeți mai multe grăsimi. Cu toate acestea, toate acestea se întâmplă nu imediat, ci în orele care urmează antrenamentului. Potrivit multor cercetători, alergarea postului ar ajuta, prin urmare, la scăderea în greutate, dar există teze contradictorii în acest sens, deoarece dacă este adevărat, procedând astfel, arzi mai mult după antrenament, nu se întâmplă în timpul, așa cum se întâmplă cu o stomac plin, și acest lucru ar face ca eficacitatea celor două moduri să coincidă.
Ar reduce problemele digestive
În timpul exercițiilor fizice, mai ales când este prelungit pentru o lungă perioadă de timp, se poate întâmpla să aibă probleme digestive, cum ar fi crampe stomacale sau intestinale, greață, vărsături sau dizenterie. Dacă sunteți predispus la aceste probleme, alergarea pe stomacul gol ar putea fi ideală. .
. În plus, creierul are nevoie de glucoză pentru a funcționa corect și pentru a alimenta mușchii, iar acest lucru este chiar mai adevărat în timpul exercițiilor fizice. Prin urmare, alergarea rapidă ar putea reduce și nivelul de atenție.
Tonusul muscular se agravează
Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale care controlează funcțiile de bază, cum ar fi glicemia și răspunsul la stres, dar, de asemenea, promovează descompunerea proteinelor din celulele musculare, ceea ce crește pierderea și slăbiciunea musculară. Nivelurile sale sunt cele mai ridicate dimineața devreme, iar un studiu din 2015 a constatat că exercițiile de post de dimineață îl ridică, ceea ce înseamnă că alergarea pe stomacul gol dimineața ar putea afecta negativ mușchii.
Este riscant în cazul unor patologii
Exercițiile de post nu sunt potrivite pentru toată lumea. Dacă aveți diabet de tip 1 sau 2, alergarea pe stomacul gol poate duce la scăderea zahărului din sânge (hipoglicemie). Acest lucru este chiar mai probabil dacă luați și medicamente. Pentru diabet, cum ar fi insulina.
ușor pentru a face cu 1 până la 3 ore înainte de începerea sesiunii, de preferință concentrându-se pe carbohidrații sănătoși. Cele mai bune alimente înainte de antrenament pentru a alege sunt:- Cereale integrale,
- pâine prăjită integrală,
- banane,
- mere,
- iaurt,
- bara de cereale fără adaos de zahăr.
Banana este minunată dacă este consumată înainte de orice antrenament.
Nutriție după antrenament
La sfârșitul cursei, pe de altă parte, pe lângă carbohidrați, proteinele ar trebui să fie integrate și în organism, care ajută la recuperarea mușchilor și completează rezervele de glicogen.
Exemple de mese bune după antrenament includ:
- sandviș de curcan cu pâine integrală și legume,
- fulgi de ovăz și unt de arahide,
- iaurt și fructe,
- somon cu avocado și quinoa,
- smoothie de fructe cu iaurt grecesc și unt de nuci.
De asemenea, consumul de apă înainte, în timpul și după alergare este cel mai bun mod de a evita deshidratarea.
Mai bine să apelezi la un profesionist
Chiar dacă este posibil să alegeți în mod independent opțiunea de alergare pe care o considerați cea mai potrivită pentru dvs., este recomandat să contactați un nutriționist și un antrenor personal care vă ghidează pe calea cea mai bună, mai ales dacă sunteți începător în alergare, dacă încercați durerea în timpul alergării, dacă te antrenezi pentru un anumit obiectiv, dacă te-ai întors din cauza rănilor sau dacă suferi de boli cronice, chiar și minore.
Dacă optați pentru alergare, este important să faceți tot ce puteți pentru a preveni traume și răniri în timpul alergării.
