Principalii mușchi afectați
- Salopete
- Braţ
- Umeri
Dificultate de exercițiu
Uşor
Efectuarea de apăsări pe gantere pe o bancă plană:
- Așezați-vă pe spate pe o bancă plană și țineți două gantere
- Îndoiți coatele și aduceți ganterele la nivelul pieptului, ținând încheieturile în linie cu cotul care este mai jos decât banca
- Împingeți ganterele în sus până când brațele sunt drepte și păstrați întotdeauna ganterele în linie cu pieptul
- Aduceți ganterele înapoi spre piept cu coatele întotdeauna deschise.
- Nu țineți încheietura mâinii în linie cu cotul la pornire
- Aduceți ganterele în timp ce vă împingeți deasupra capului.
