Principalii mușchi afectați
- Fese
- Picioare
Dificultate de exercițiu
Uşor
Efectuarea lunges frontale pe pas:
- Luați o poziție în picioare cu spatele drept și picioarele ușor întinse și puneți un pas în fața picioarelor
- Aduceți piciorul drept pe treaptă și împingeți piciorul stâng mai în spate decât șoldul, menținând călcâiul ridicat
- Ținând spatele drept, coborâți cu corpul și mențineți genunchiul drept în linie cu glezna și genunchiul stâng aproximativ în linie cu șoldul.
- Coborâți până atingeți podeaua cu genunchiul stâng; încearcă să păstrezi călcâiul piciorului sprijinit pe pământ mereu ridicat
- Încet, aduceți corpul înapoi în sus
- După ce ați făcut suficiente repetări, inversați piciorul
- Păstrați genunchiul piciorului înainte sprijinit pe treaptă, nu paralel cu podeaua
- Mergeți înainte cu genunchiul în timp ce coborâți
- Atingeți podeaua cu călcâiul piciorului sprijinit pe pământ.
