Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Uşor
Efectuarea Chop în abs ridicat, cu o răsucire în picioare cu o ganteră:
- Ridică-te drept și păstrează-ți tocurile mai deschise decât șoldurile
- Luați o ganteră cu ambele mâini și aduceți-o în partea dreaptă în timp ce priviți din aceeași parte
- Contractă-ți mușchii abdominali intens, îndoiți picioarele, coborâți glutele și ganterele spre partea stângă în timp ce vă răsuciți trunchiul; imaginați-vă făcând o tăietură în timp ce coborâți ghidonul în partea stângă
- Contractează-ți fesierii și întoarce-te
- Păstrați mușchii contractați și reveniți cu brațele sus
- Răsuciți trunchiul, aduceți gantera în lateral și întoarceți-vă privirea
- Inversați mișcarea și repetați.
- Arcuiește-ți spatele
- Răsucind brusc corpul
- Treci peste degetele de la picioare cu genunchii.
