Principalii mușchi afectați
- Salopete
- Umeri
Dificultate de exercițiu
Uşor
Efectuarea puloverului cu gantere pe o bancă plană:
- Intinde-te pe spate pe banca plata
- În funcție de curbura naturală a spatelui, fixați-vă picioarele pe sol sau pe bancă cu genunchii îndoiți
- Așezați ambele mâini sub discul intern cu gantere și întindeți brațele în fața dvs.
- Ține-ți brațele drepte și coboară gantera deasupra capului; împingeți-l cât mai jos posibil cu privire la cap
- Reveniți la poziția de plecare și țineți brațele întinse întotdeauna.
- Arcuiește-ți spatele în timp ce cobori gantera peste cap
- Îndoiți coatele
- Aduceți gantera prea departe în fața feței.
