Împingerea corpului încrucișat în sus

Principalii mușchi afectați

• Picioare
• Salopete
• Mușchi abdominali

Dificultate de exercițiu

Greutate medie

Efectuarea împingerii corpului în cruce:

1. Intră într-o poziție împingere în sus, menține-ți brațele drepte și corpul creând în continuare o linie dreaptă din cap până în picioare
2. Ridicați degetul de la picioare și aduceți genunchiul drept spre cotul stâng, apoi inversați mișcarea
3. Reveniți la poziția inițială și împingeți în sus încercând să vă mențineți corpul liniștit și drept și apoi flectați coatele fără a atinge pământul cu pieptul.

• Mutați-vă spatele în timpul împingerii în sus
• Rotiți șoldurile în timp ce genunchiul trece spre cot.