Priveste filmarea
- Urmăriți videoclipul pe youtube
).
Principalul semn al retenției de apă este edemul, o afecțiune în care acumularea de lichid în țesuturi determină umflarea lor anormală. Datorită alterării circulației venoase și limfatice, împreună cu aceste lichide, stagnează și numeroase toxine care modifică un metabolism celular compromis deja prin aportul redus de oxigen și substanțe nutritive.
Datorită difuziei sale considerabile, retenția de apă este o problemă profund simțită, dar adesea supraestimată. De fapt, multe femei își atribuie în mod eronat supraponderabilitatea retenției, ignorând faptul că, în absența unor patologii majore, contribuția retenției de apă la creșterea în greutate este marginală diureză și promovează retenția de apă.
Cum se identifică prezența retenției de apă?
Pentru a verifica prezența reală a tulburării, există multe teste mai mult sau mai puțin fiabile. De exemplu, dacă nu aveți posibilitatea de a efectua testul de greutate specifică urinei, pur și simplu apăsați cu degetul mare pe partea din față a coapsei pentru un cuplu secunde. Dacă după îndepărtarea degetului amprenta rămâne clar vizibilă, suntem cel mai probabil în prezența retenției de apă.
, consum excesiv de alcool, supraponderalitate, predispoziție pentru alimentele sărate, abuz de droguri și cafea, haine prea strânse, tocuri prea înalte și care stau mult timp fără să se miște).În acest din urmă caz este indicat să vă ridicați din când în când pe vârfurile picioarelor pentru a stimula circulația și revenirea venoasă.
Împreună cu corectarea tuturor factorilor de risc de mai sus, poate fi util să plasați o pernă sub saltea pentru a o ridica din partea piciorului.
Activitate fizica
Cu toate acestea, cea mai bună armă pentru combaterea reținerii apei rămâne activitatea fizică. Mișcarea, atâta timp cât este efectuată în mod regulat și rațional, ajută la reactivarea și consolidarea microcirculației. Cel mai potrivit exercițiu în aceste cazuri este o plimbare sănătoasă și pașnică, asociată cu întărirea mușchilor coapsei și gambei.
Sporturile care implică impacturi frecvente cu solul sunt contraindicate în cazul afectării funcției vasculare a membrelor inferioare, cum ar fi insuficiența venoasă, complicațiile circulației limfatice etc. Cu toate acestea, trebuie amintit că întărirea musculară este unul dintre factorii capabili de pentru a îmbunătăți aceste probleme.În cele din urmă, este recomandabil să fiți foarte atenți să nu confundați efectul tranzitor de retenție a apei cu stagnarea efectivă a lichidelor; o eroare de evaluare ar limita obținerea rezultatelor.
O alternativă validă la activitățile cu sărituri puternice este reprezentată de înot și ciclism (cea tradițională nu este foarte utilă, mai bine să folosiți modelul „înclinat” cu picioarele pedalând pe orizontală mai degrabă decât pe verticală). Exercițiile de mobilizare propococeptivă și de gleznă sunt, de asemenea, indicate în cazul retenției de apă cauzată de insuficiența venoasă.
La sfârșitul ședinței, întinderea combinată cu exerciții de control respirator efectuate cu picioarele ridicate favorizează revenirea venoasă și eliminarea toxinelor produse.
Prin urmare, este important să consumați o mulțime de fructe și legume și, în special, cele bogate în acid ascorbic, o vitamină care protejează capilarele din sânge. Alimentele cele mai bogate în această substanță, mai bine cunoscute sub numele de vitamina C, sunt: unele fructe proaspete (acide, citrice, ananas, kiwi, căpșuni, cireșe etc.), unele legume proaspete (salată, radicchio, spanac, broccoli etc.) ..), unele legume proaspete (broccoli, varză, conopidă, roșii, ardei) și tuberculi (în special cartofi noi).
Într-o zi pe săptămână, mai ales dacă urmează o mare exagerare duminicală, se recomandă o dietă detoxifiantă bogată în lichide (ceai, ceaiuri din plante, sucuri de fructe) și legume. În această zi carnea va fi înlocuită cu pește, care este mai digerabil, deoarece este mai puțin bogat în țesut conjunctiv. În aceste 24 de ore, grăsimile vor fi, de asemenea, eliminate, cu excepția uleiului de măsline și a uleiurilor de semințe. O transpirație bună în sala de sport, poate însoțită de o saună sau o baie turcească relaxantă, va stimula și mai mult drenajul lichidelor și eliminarea toxinelor .
Apă și băuturi
Apa trebuie să devină un partener fidel și, ca atare, trebuie purtată întotdeauna cu dvs. Hidratarea corectă este de fapt una dintre cele mai simple și mai eficiente soluții de combatere a reținerii apei. Prin urmare, trebuie să vă străduiți să consumați cel puțin doi litri de apă pe zi În general, este o idee bună să creșteți dozele atunci când culoarea urinei este prea închisă și / sau are un miros urât (de exemplu vara sau mai general când faceți sport și transpirați mult).
Unele băuturi alcoolice și nealcoolice (cum ar fi sifon de portocale, băuturi răcoritoare, cola, sucuri de fructe, bere, cafea îndulcită, ceai etc.) pe lângă furnizarea de apă, furnizează și alte substanțe care conțin calorii (zaharuri, alcool) sau care sunt farmacologic active (de exemplu cofeina). Prin urmare, aceste băuturi trebuie utilizate cu moderare. Pe de altă parte, se recomandă utilizarea apelor cu conținut scăzut de minerale sau minim mineralizate.
Probabil la început, mai ales dacă sunteți obișnuiți să beți puțin, aportul crescut de apă va stimula diureza, cam așa cum se întâmplă atunci când apa alunecă dintr-un ghiveci uscat care este udat după o perioadă lungă de timp. Bând frecvent și în cantități mici, corpul va învăța să absoarbă puțin o cantitate mai mare de apă, așa cum s-ar întâmpla pentru solul arid menționat în exemplul anterior.
REMEDII NATURALE: fucus, pilosella, centella asiatica, afine, ceai de plante, mătură de măcelar, castan de cal, anghinare.
Scurgerea ceaiului de plante pe Amazon
Indicată în caz de retenție de apă, celulită, pietre la rinichi, gută, pietriș, acizi uric ridicați, infuzia de mesteacăn are o acțiune drenantă. Plăcerii de a savura o băutură fierbinte, de luat cu tine în timpul zilei, se adaugă ajutorul natural care poate afecta bunăstarea organismului, prețios pentru efectul său detoxifiant și ușurința. Ceaiul de plante drenant se face folosind planta se usucă officinale tăiate la laboratoarele Spree din Munții Lessini din Verona. Este recomandabil să se infuzeze 1 lingură de ceai din plante din frunze de mesteacăn într-o ceașcă de apă clocotită timp de cel puțin 10 minute, apoi se filtrează și se beau câte 2-3 căni pe zi. Pentru un rezultat optim se recomandă să luați 2 pachete consecutive de produs, egale cu 200 de grame.
Disponibil online
Alternativ, este disponibil un ceai de plante cu gust dulce de fructe de pădure. Datorită amestecului de antioxidanți naturali și flavonoizi, de fapt, plantele devin aliați ai sănătății, ajutând la dieta de slăbire. Pilosella, Spirea, coada calului, ortosifonul, tija de aur, rădăcina de păpădie, lemn dulce, menta, curcuma, erica, hibiscusul, socul, strugurii, coacăzul negru, afinele, sunt ingredientele pentru un ceai de plante drenant capabil să dezumfle și să contracareze celulita. Purificatoare și arzătoare de grăsimi, infuzia ajută la reducerea retenției de apă și la combaterea petelor de celulită printr-un efect termogen.În plus, turmericul conținut în ceaiul de plante, datorită numeroaselor proprietăți antioxidante, stimulează metabolismul și acționează ca un arzător de grăsimi în abdomen , ajutându-i pe cei care vor să slăbească.
Cumpărabil onlineVideo
Priveste filmarea
- Urmăriți videoclipul pe youtube
Alimente nerecomandate
Sarea și sodiul conținute în acesta sunt câțiva dintre principalii aliați ai celulitei. Acest mineral este, de fapt, unul dintre numeroșii factori capabili să mărească retenția de apă a corpului. La o femeie care suferă de celulită această tulburare este deja accentuată datorită funcționalității modificate a sistemului venos și limfatic.
Din acest motiv, este important să consumați alimente cu proprietăți diuretice în dietă, evitându-le pe cele care, cum ar fi sarea, favorizează retenția de apă.
Limitarea aportului de sodiu cu alimente este simplă, luând câteva precauții simple:
- Nu săriți vasele;
- Folosiți puțină sare în timpul gătitului (când pregătiți pastele, obișnuiți-vă, de exemplu, să adăugați sare când gătitul este terminat; în acest fel, cantitatea de sare absorbită de paste se reduce considerabil);
- Limitați consumul de alimente conservate în sare sau procesate (cârnați, brânzeturi, chipsuri etc.);
- Limitați consumul de alimente ambalate;
- Îmbunătățiți aroma alimentelor cu mirodenii, lămâie sau oțet tradițional / balsamic;
- Dacă fructul este apreciat, acesta poate fi consumat ca înlocuitor al gustărilor sărate.
Alimentele recomandate să ia mult potasiu și puțin sodiu
Tabelul de mai jos prezintă câteva alimente recomandate pentru a lua mult potasiu și foarte puțin sodiu, favorizând astfel scurgerea lichidelor.
(la 100 de grame)
mg / 100g
mg / 100g
Caise
fasole alba
Mazăre
Stafide
Migdale
Prune uscate
Seminte de floarea soarelui
Datele uscate
Cartofi
Brocoli
Ciuperci proaspete
Ovaz
carne rosie
curcan
Orez
Merele
Ceapă
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
Vă rugăm să rețineți
Cu toate acestea, trebuie amintit că sodiul este un mineral esențial pentru organism și o deficiență excesivă, chiar dacă este dificil de realizat cu o alimentație normală, ar putea avea efecte secundare importante (greață, crampe musculare, oboseală, apatie mentală).
Conținut sponsorizat: Mypersonaltrainer.it prezintă produse și servicii care pot fi achiziționate online de pe Amazon și / sau alte e-commerce. De fiecare dată când se face o achiziție prin intermediul unuia dintre linkurile de pe pagină, Mypersonaltrainer.it ar putea primi un comision de la Amazon sau de la celelalte companii de comerț electronic menționate. Vă informăm că prețurile și disponibilitatea produselor nu sunt actualizate în timp real și se pot modifica în timp, așa că vă invităm să verificați disponibilitatea și prețul pe Amazon și / sau pe alte e-commerce menționate.
.jpg)
