Aruncare la spate cu lovitură la genunchi și schimbare alternativă a sacului de nisip la umăr

Principalii mușchi afectați

• Picioare
• Fese

Dificultate de exercițiu

Greutate medie

Efectuarea plămânilor din spate cu lovitura de genunchi și schimbarea alternativă a sacului de nisip la umăr:

1. Stați în poziție verticală și purtați sacul de nisip peste unul dintre umeri
2. Faceți un mare pas înapoi cu un picior, mențineți echilibrul drept înapoi, țineți sacul de nisip în mâini și coborâți aproape să vă odihniți cu genunchiul din spate pe sol.
3. Cu mare forță, aduceți piciorul din față drept și împingeți genunchiul piciorului din spate în sus și reveniți la poziția de plecare
4. Mutați geanta pe umărul opus și repetați cu celălalt picior.

• Mutați spatele în faza de coborâre a corpului
• Pasul înainte cu genunchiul piciorului din față trecut de deget.