Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
- Umeri
- Braţ
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuarea ghemuitului de sumo frontal cu presă cu bara de sus:
- Ridică-te drept, cu picioarele mai late decât lățimea umerilor și întinse
- Așezați bara cu bara în fața umerilor, țineți spatele drept și palmele îndreptate înainte, îndoiți genunchii și coborâți fesele spre podea
- Controlați coborârea și, încet, menținând bara nemișcată, ridicați-vă cu corpul ridicând bara deasupra capului și extinzând brațele în sus; mențineți poziția timp de câteva secunde și coborâți încet bara în poziția inițială.
- Aduceți genunchii peste degetele de la picioare
- Arcuiește-ți spatele
- Mutați bara în timpul extinderii în sus a brațelor
- Asumați o poziție cu picioarele drepte, nu rotite.
