Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
- Înapoi
- Umeri
Dificultate de exercițiu
Dificil
Efectuarea scândurii laterale cu răsucire spate cu Kettlebell:
- Întindeți-vă pe partea dreaptă și luați kettlebell-ul în mâna stângă
- Așezați partea superioară a corpului pe antebrațul drept, mențineți cotul în linie cu umărul și picioarele drepte
- Ridicați șoldurile creând o linie dreaptă între cap și picioare (apoi asumați o poziție laterală de scândură) ridicați brațul stâng până când este în linie cu umărul stâng și mențineți-l orizontal pe podea
- Aduceți kettlebell sub trunchi și împingeți-l în spatele corpului, rămâneți câteva secunde și apoi aduceți brațul stâng înapoi în poziție orizontală față de podea
- Inversați mișcarea de cealaltă parte.
- Încărcați o greutate prea mare pe umărul antebrațului în sprijin
- Rotiți prea mult kettleblell până când pierdeți echilibrul.
.jpg)
