Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul pullover Barbell este, de asemenea, cunoscut sub numele de pull barbell
Tipul de exercițiu
Barbell Pullover este un exercițiu monoarticular / accesoriu
Variante
- Pulover la mașină
Pulover Barbell: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv întins pe spate pe o bancă plană cu fesele, partea superioară a spatelui, omoplații și capul întotdeauna în contact cu acesta și cu picioarele sprijinite ferm pe sol. Umerii sunt complet sau aproape complet flecați în funcție de mobilitatea individuală Coatele sunt aproape complet extinse și nu ar trebui să existe modificări ale unghiului lor pe durata exercițiului. Bara este ținută cu mâinile la o distanță egală sau mai mare decât cea dintre umeri. Execuția constă în extinderea (cu o prindere a lățimii umerilor) sau extinderea / aducerea (cu o prindere mai mare decât lățimea umărului) a umerilor până când bara este aproape perpendiculară pe sol, pentru a menține tensiunea constantă asupra mușchilor afectați; prin urmare, este recomandabil să terminați cursa atunci când bara este deasupra frunții atletului.
Mușchii implicați în exercițiul puloverului cu bilă
Grupa 0
- Mare dorsal
- Rundă mare
- Pachete inferioare ale pectoralului major
- Capul lung al tricepsului brahial
Extensia umărului (parțială)
Grupa 1
- Coracobrachialis
Aducerea umărului (numai aderență largă)
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței și trunchiului
