Exerciții de întindere pentru brațe

. Cele mai cunoscute mișcări implică, de fapt, mușchii coloanei vertebrale cervicale și lombare, coapsele, vițeii, fesele. În schimb, este important să vă întindeți și brațele și umerii. Cu atât mai mult după un antrenament care a implicat în principal partea superioară a corpului. Iată câteva exerciții foarte eficiente de întindere a brațelor.

trebuie să fie întinse la fel de mult ca și picioarele, mai ales după un antrenament intens. În caz contrar, ar putea apărea diverse probleme, cum ar fi tensiunea, contracturile, rănile, uzura. Prin urmare, este important să efectuați exerciții specifice de întindere pentru umeri și partea superioară a corpului după fiecare rutină de fitness care a lucrat aceste zone.

Idealul este să faci 3 până la 5 repetări, dar o singură execuție poate fi deja suficientă pentru a obține primele beneficii.

în spate (aproximativ înălțimea gâtului).

Concentrându-vă privirea pe sol, împingeți pieptul spre podea până când simțiți o întindere de-a lungul spatelui superior, al tricepsului și al umerilor.

Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde.

a șoldului și a bazinului împotriva solului și deschide brațele în formă de T.

Îndoiți cotul stâng și împingeți cu palma stângă la pământ, păstrând brațul drept drept.

Ținând șoldul și piciorul drept înrădăcinate, ridicați piciorul stâng de pe sol și aduceți-l la dreapta, plasând piciorul stâng în spatele fesierului drept (șoldul stâng se rotește în sus și înapoi).

Folosind palma stângă pentru pârghie, începeți să vă deschideți pieptul spre stânga până când simțiți o întindere de-a lungul corpului superior drept.

Țineți poziția timp de 15-30 de secunde și repetați în partea stângă.

în linie cu șoldurile și mâinile de sub umeri.

„Strecurați” brațul stâng sub umărul drept, extinzând brațul drept înainte.

Aduceți brațul stâng cât mai departe posibil fără a simți disconfort sau durere. Palma stângă este orientată în sus.

Odată ce ați ajuns la sfârșitul intervalului de mișcare, lăsați obrazul stâng și partea din spate a umărului stâng pe sol.

Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde înainte de a repeta de cealaltă parte.

Sfat: dacă această întindere este prea intensă sau dificilă, așezați palma brațului tăiat pe podea la o distanță mai confortabilă și ridicați capul de la sol.

dreapta, piept și gât.

Țineți întinderea timp de cel puțin 15-30 de secunde și repetați pe partea opusă.

.

Țineți tensiunea timp de 15-30 de secunde.

Sfat: dacă nu vă întindeți des încheieturile mâinii, încercați să vă relaxați în această mișcare, deoarece poate fi obositor pentru aceste articulații.

.

Crab Walk este excelent și ca exercițiu de încălzire.