Mașină de vâslit în sus

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de vâslit cu bara de prindere în decubit este, de asemenea, cunoscut sub numele de vâslitor cu aderență inversă cu bara, vâslitor cu aderență inversă cu bara, Yates "Rower, Yates canotaj.

Tipul de exercițiu

Supine Grip Barbell Row este un exercițiu multiarticular / accesoriu

Variante

• Rând orizontal de scripete cu mâner îngust
• Vâslaș la barul dorsy
• Mașină de canotat cu ghidon
• Rânduri cu bara de prindere predispusă

Canotaj în bară în decubit dorsal: Execuție

Poziția de plecare îl vede pe sportiv stând cu spatele în poziția de forță, dar cu omoplații răpiți; șoldurile sunt flectate pentru a forma un unghi variabil în funcție de zona în care efortul urmează să fie concentrat. Genunchii sunt semi- flexată. iar distanța dintre picioare este egală sau ușor mai mare decât cea dintre umeri. Mâinile prind bara cu o prindere dorsală la o distanță egală cu cea dintre umeri. În funcție de gradul de flexie al șoldurilor, bara poate fi găsită puțin sub sau ușor deasupra genunchilor, dar în orice caz în contact cu picioarele.Executarea constă în mai întâi adăugarea și ridicarea omoplaților, și în extinderea umerilor și în același timp flectarea coatelor, apoi. Execuția se încheie atunci când bara intră în contact cu trunchiul. Cea mai eficientă mișcare este cea care urmărește un segment al unei linii drepte, astfel încât bara este în contact cu corpul doar la început și la sfârșit. Gradele de flexie ale șoldurilor și genunchilor ar trebui să rămână aceleași pe durata exercițiului, cu toate acestea este posibil să se extindă parțial genunchii și / sau șoldurile în timpul fazei concentrice a mișcării ca tehnică de trișare. În orice caz, spatele trebuie să rămână întotdeauna în poziția sa de rezistență. Cu cât șoldurile sunt flectate, cu atât este mai largă gama de mișcare a extensiei umărului, flexia cotului și aducția scapulară; invers, cu șoldurile ușor flectate și, prin urmare, un bust aproape vertical, acțiunea principală devine elevația scapulară.

Mușchii implicați în exercițiul de vâslit în sus

Grupa 0

• Mare dorsal
• Rundă mare
• Deltoidul posterior
• Pachete inferioare ale pectoralului major
• Capul lung al tricepsului brahial

Acțiune
Extensia umărului

Grupa 1

• Biceps brahial
• Brahial
• Brachioradialis
• Flexia superficială a degetelor
• Flexor radial al carpului
• Flexor ulnar al carpului
• Handheld lung

Acțiune
Flexia cotului

Grupa 2

• Grinzile intermediare ale trapezului
• Fasciculele inferioare ale trapezului
• Romboid

Acțiune
Aducția scapulară

Grupa 3

• Fasciculele superioare ale trapezului
• Ascensor scapula
• Pachete superioare ale dentatului toracic mare

Acțiune
Cota scapulară

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil