Presă orizontală pentru picioare

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de presare orizontală a picioarelor este, de asemenea, cunoscut sub numele de presă orizontală pentru picioare

Tipul de exercițiu

Presa orizontală pentru picioare este un exercițiu multi-articulație / accesoriu

Variante

• Ghemuiți-vă la multipower
• Presă picior 45 grade

Presă orizontală pentru picioare: Execuție

Poziția de start îl vede pe sportiv ghemuit în mașină, cu genunchii îndoiți și picioarele pe platforma specială, astfel încât: spatele este în poziția sa de forță în contact cu spătarul și partea din spate a feselor este în contact cu spătar. Picioarele (treapta) sunt plasate la o distanță egală sau mai mare decât cea dintre umeri și gradul de deschidere variază în funcție de treaptă, între 10 ° (treapta cu lățimea umerilor) și 45 ° (treapta mult mai largă decât umerii), dar cu spațiu de modificare bazat pe caracteristicile individuale. Apropierea picioarelor de marginea superioară a platformei reduce gradul de alungire a cvadricepsului și crește cel al semimembranosului, semitendinosului și al capului lung al hamstringului, favorizând implicarea acestui grup muscular în extinderea șoldului în zona concentrică. fază. În schimb, se întâmplă atunci când picioarele sunt apropiate de marginea inferioară a platformei. În orice caz, este întotdeauna recomandabil să coborâți picioarele într-o asemenea măsură încât să fiți cu genunchii dincolo de degetele de la picioare la sfârșitul sau în timpul fazei excentrice. Execuția constă în împingerea spătarului scaunului, astfel încât să puteți elimina opritoarele de siguranță prin mânerele speciale; în acest moment, faza excentrică a mișcării începe cu o flexie simultană a șoldurilor, genunchilor și gleznelor (flexia dorsală) în sus la aceasta este posibilă menținerea neschimbată a poziției restului corpului. Faza concentrică îl vede pe sportiv efectuând în același timp o extensie a șoldurilor și genunchilor împreună cu o flexie plantară (fără a desprinde totuși tocurile de sprijin) . Execuția se termină cu câteva momente înainte ca genunchii să fie complet extinși.În fiecare parte a execuției genunchii trebuie să rămână în linie cu picioarele.

Muschii implicați în exercițiul orizontal al apăsării piciorului

Grupa 0

• Gluteus maximus
• Capul lung al ischișorului
• Semimembranos
• Semitendinos
• Cap ischial al marelui adductor

Acțiune
Extensia șoldului (parțială)

Grupa 1

• Pettineo
• Adductor scurt
• Adductor lung
• Mare adductor
• Gracile

Acțiune
Aducție de șold (redusă)

Grupa 2

• Quadriceps femoris

Acțiune
Extensia genunchiului

Grupa 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Picior de grație
• Tibial posterior
• Flexor deget lung
• Flexor posterior al degetului mare
• Peroneu lung

Acțiune
Flexia plantara

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitate a coloanei vertebrale, umărului, omoplatului, genunchiului, șoldului, gleznei și piciorului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil