Scaparea cu gantere: Sunt într-adevăr cele mai bune exerciții pentru umăr?

mai mobil și mai complex decât corpul, care suferă cel mai mult de tulburări de tendon, ligament și cartilaj; cea mai frecventă afecțiune statistică este tendinopatia unuia sau mai multor tendoane ale manșetei rotatorilor, în mare parte datorită așa-numitului impact subacromial. Pe lângă inflamație și limita funcțională, poate fi asociată cu calcificări, subțierea, rupturi etc.

Fiecare tip de instruire are propriile sale particularități. Deși ridicările laterale pot ajuta la întărirea umărului, acestea pot să nu fie exercițiul ideal pentru umerii sănătoși și stabili. Există diferențe între scăpări cu gantere și ridicări laterale pentru antrenamentul corpului superior.

Ridicările laterale

Ridicările laterale reprezintă un exercițiu clasic pentru antrenarea umerilor. Numit și cu termenii tehnici ai ridicărilor laterale; cu gantere sau la cablu-cruce sunt răpiri laterale, de obicei efectuate simetric și în poziție verticală (în picioare sau așezat pe bancă) Există, de asemenea, exercițiul în varianta unilaterală și în poziția întinsă pe o parte, pe o bancă înclinată sau pe sol;

Contrar a ceea ce s-ar putea crede, tehnica efectuării acestui exercițiu este destul de complexă. Pentru a efectua diferitele repetări în cel mai bun mod, este necesar să aveți o mare stăpânire a mișcării și o mare percepție musculară. La fel ca în cazul încrucișării cu gantere, pentru a efectua corect acest exercițiu, trebuie să aveți un nivel bun de rezistență în brațele și mânerul ghidonului.

, este necesar să înveți tehnica care ajută la ridicarea ganterelor în cel mai corect mod. Utilizarea impulsului în timpul creșterilor laterale - o execuție adesea practicată - face în cele din urmă exercițiul ineficient. Forța în timpul exercițiului fizic se îmbunătățește cu cât mușchii sunt mai mult sub tensiune, prin urmare, săriți cu gantere la fiecare repetare învinge scopul exercițiului.

Pe de altă parte, capturile de umăr dumbbel sunt o mișcare controlată intenționat. Scopul este de a mișca umerii într-un ritm mai lent folosind greutăți mai ușoare. Astfel, ridicarea laterală este o mișcare puternică, în timp ce capturile sunt mai corective, contribuind la încurajarea rezistenței și a rezistenței.Și stabilitatea umărului.

, deoarece acești mușchi ar trebui să formeze un fel de platformă fermă și puternică pentru umăr.

Există o serie de factori care pot afecta stabilitatea scapulară, inclusiv activitățile zilnice sau orice leziuni anterioare ale articulației umărului. Uneori cauza instabilității este poziția dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care scapările sunt un exercițiu crucial pentru a include în rutina de antrenament pentru îmbunătățirea sănătății umerilor.

Dumbbel Scaptions se concentrează pe mușchii posterioare ai spatelui superior, care nu numai că ajută la menținerea posturii corecte și stabile, ci se concentrează pe alinierea scapulară corectă și ajută la stabilizarea golului articulației umărului. Nu numai că, ele contribuie, de asemenea, în mod eficient la întărirea manșetei rotatoare pe partea excentrică a exercițiului.

sau leziuni la umăr. Din punct de vedere anatomic, umerii se află într-o poziție riscantă a corpului. Articulația umărului are o formă de bilă care permite o gamă destul de largă de mișcare, dar fără o stabilitate adecvată a umărului, mingea brațului superior poate ieși din priză, provocând luxarea parțială a umărului.

Principala modalitate de a ajuta la tratarea leziunilor la umăr sau a durerii este îmbunătățirea forței articulare prin kinetoterapie. Practicarea exercițiilor corective (cum ar fi scaparea) ca măsură preventivă este eficientă în acest sens.

Vezi alte articole etichetate Arme - Umeri

Exerciții cu Elastic pentru a îmbunătăți mobilitatea umărului Vezi alte articole etichetate Umeri - Antrenament cu benzi de cauciuc