Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
- Mușchi abdominali
- Salopete
- Braţ
- Umeri
Dificultate de antrenament
Dificil
Dacă scopul tău este să arzi masa de grăsime, acest program Tabata este ideal. Are loc cu: 20 de secunde de antrenament la intensitate maximă, 10 secunde de recuperare, 4 'din durata totală. În plus, antrenamentul Tabata cardio vă va conduce la întărirea și condiționarea fizică excelentă, precum și la îmbunătățirea agilității, rezistenței, vitezei, forței, puterii, coordonării și echilibrului. Efectuați o scurtă încălzire inițială și o răcire finală. Instruire adecvată pentru subiecți instruiți. Efectuați secvența de exerciții în fiecare zi sau, pentru cei care sunt bine antrenați, chiar și în fiecare zi.
NOTĂ:
- Echipament: trepte sau raft, fitball
- 8 exerciții (1 rundă)
- Pauză de 20 "antrenament 10"
- 1 ”30” pauză între o rundă și următoarea
- Efectuați 1/2 rundă în fiecare zi sau 1 în fiecare zi
EXERCIȚII:
- Accident vascular cerebral rapid
- Salt de stele
- alpinist
- Împinge
- Salt cangur
- Scândură ridicată a piciorului drept
- Scândura piciorului stâng ridicată
- Burpee
Pentru informații suplimentare: Tabata Workout pentru arderea grăsimilor
