Principalii mușchi afectați
- Picioare
Dificultate de antrenament
Uşor
Durerea la nivelul gleznelor și gambelor poate fi cauzată de stres excesiv, postură slabă, tocuri înalte și prea multe ore în poziție verticală. Pentru a slăbi mușchii (cu tensiunea aferentă) este foarte util să exersați exerciții de întindere. Intinderea previne leziunile, creste flexibilitatea, reduce traumatismele musculare si lubrifiaza tesuturile conjunctive. Înainte de a efectua exerciții de întindere este bine să efectuați câteva minute de încălzire, globală și cu mișcări utile pentru creșterea temperaturii corpului, sau articulație cu executarea mișcărilor de rotație. in liniste. Apoi, inspirați aerul din nas pentru a obține umiditatea potrivită și expirați din nou din nas sau din gură.În timpul fazei de întindere (care trebuie să dureze aproximativ 5-8 secunde) expirați, în timp ce când ajungeți la punctul maxim de întindere inspirați; apoi, continuați să respirați liniștit și rămâneți în punctul de întindere maximă pentru încă 10-15 ". Este recomandabil să nu depășiți 30 "între faza de întindere și atingerea extensiei maxime.
NOTĂ:
- Nivelul 2
- Echipament: mat
- Efectuați 2/3 runde în fiecare zi
- Încălzire
- Întinderea vițelului în picioare
- Întinderea gambei așezate
- Încălzirea și prelungirea gleznei
.jpg)
