Pentru a preveni și combate durerile de spate, nimic nu este mai eficient decât informațiile corecte. Din păcate, există credințe eronate în acest sens, care se bazează pe concepte fără niciun fundament sau care au fost înlocuite acum de descoperirile moderne din domeniul științific. Cu acest articol vom încerca să aruncăm o lumină analizând veridicitatea celor mai răspândite credințe despre durerile de spate.
Odihna favorizează vindecarea
Fals. Când la originea durerilor de spate nu există leziuni majore ale structurilor care formează coloana vertebrală, odihna excesivă nu numai că nu accelerează recuperarea, dar este chiar dăunătoare. Imobilitatea prelungită slăbește oasele și mușchii, făcându-l și mai ineficient solicitări care cântăresc pe spate.
Fără să încercați prea mult și să nu vă ascultați corpul, este, prin urmare, necesar să reluați treptat obiceiurile normale de viață. Deja după câteva zile, în raport cu amploarea traumei și durerii, este posibil să practici o activitate fizică moderată, mersul pe jos, înotul sau pedalatul timp de câteva zeci de minute.
Medicamentele antiinflamatoare ajută la vindecarea durerilor de spate
Fals. Medicamentele sunt utile numai în faza acută pentru ameliorarea durerii, dar nu acționează asupra cauzelor care au dat naștere durerii de spate. De asemenea, trebuie amintit că durerea este un clopot de alarmă și că, ca atare, trebuie să învățăm să o ascultăm. Un pacient care ia analgezice poate crede din greșeală că și-a revenit de la durerile de spate. Absența durerii l-ar putea determina să facă mișcări bruște sau să se angajeze în activități grele de muncă, cu riscul de a agrava în continuare situația.
Alegerea unei saltele ferme este esențială
Fals. Durerea de spate care însoțește trezirea a milioane de oameni se datorează în principal poziției luate în timpul odihnei. În schimb, se acordă o importanță mai mică saltelei, care în orice caz trebuie să fie compactă (nici prea rigidă, nici prea moale) și de bună calitate.
Dacă ați suferit episoade de dureri lombare acute în trecut, trebuie să evitați mișcările bruște sau răsucirile excesive în timp ce vă ridicați din pat. În aceste cazuri, un duș fierbinte poate favoriza circulația, deoarece favorizează oxigenarea țesuturilor și ameliorează durerea.
În cazul durerilor de spate, trebuie efectuat prompt un examen medical de specialitate
Fals. Peste 90% din episoadele de dureri lombare regresează spontan în decurs de o lună de la debut. Din acest motiv, efectuarea unui examen medical de specialitate după câteva zile este complet inutilă.
Testele de diagnostic (raze X, CT, etc.) pot fi înșelătoare
Adevărat. Uneori, testele de diagnostic prezintă leziuni complet asimptomatice, fără a putea identifica adevărata cauză de origine a durerilor de spate.
Stresul poate fi cauza durerilor de spate
Adevărat. Tensiunile emoționale contribuie la contractarea mușchilor paravertebrali, scăzând elasticitatea acestora.Într-o situație similară, mușchii își pierd eficacitatea în stabilizarea trunchiului în timpul mișcărilor, expunând coloana vertebrală la leziuni mai mult sau mai puțin importante.
Exercițiile pentru abdominale previn durerile de spate
Fals. Chiar dacă un perete abdominal tonifiat vă permite să descărcați mai mult de 40% din greutate pe vertebrele lombare, în multe cazuri este mai important să acționați asupra componentei elastice decât asupra forței musculare. Deoarece durerile lombare sunt adesea cauzate de „contracția excesivă a mușchilor lombari și este stresată în multe exerciții abdominale, o tehnică incorectă ar putea chiar înrăutăți situația”.
Antrenamentul abdominal este, prin urmare, util numai dacă este integrat într-un program bazat pe exerciții de întindere și control postural desfășurate sub supravegherea unui expert în științele terapeutice-motorii.
Optimismul și cunoașterea patologiei ajută la vindecarea durerilor de spate
Adevărat. Pesimismul și teama de a agrava situația afectează negativ sănătatea spatelui. Când suferiți de dureri de spate, trebuie să vă amintiți că este o boală extrem de răspândită, care de obicei nu se datorează unor probleme grave.
Prin urmare, cu puțină răbdare este necesar să așteptați câteva săptămâni, fără a vă deprima sau a limita prea multă mișcare.
Fumatul poate provoca dureri de spate
Adevărat. Dacă mișcarea este oxigenul coloanei vertebrale, același lucru nu se poate spune pentru fumat care, prin scăderea oxigenării țesuturilor, face ca mușchii lombari să fie mai puțin eficienți în susținerea încărcăturilor care cântăresc pe această zonă.
Activitatea fizică poate fi periculoasă
Adevărat. Dacă sunt executate prost, anumite exerciții pot agrava și mai mult o situație deja compromisă.
Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că, în special în prima perioadă, este complet normal să simțiți ușor disconfort în spate în timpul exercițiilor corecte din punct de vedere tehnic și fiziologic. Aceste disconforturi dispar în general rapid, lăsând loc pentru toate beneficiile care decurg din activitatea fizică regulată.
Înotul este cel mai bun sport pentru sănătatea spatelui
Fals. Nu există activitate fizică ideală, la fel cum nu există nimeni care să dăuneze spatelui. În loc să vă întrebați care este cel mai bun sport, ar fi mai bine să vă întrebați care sunt regulile care trebuie respectate pentru a asigura bunăstarea și sănătatea pentru spatele tău. realiști și alege un nivel potrivit pentru starea ta fizică. Activitatea trebuie să înceapă întotdeauna cu o încălzire adecvată și trebuie desfășurată cu constanță și progresie. Cel puțin în prima perioadă este bine să te bazezi pe un expert figura capabilă să corecteze orice erori și să recomande calea cea mai potrivită pentru condițiile dumneavoastră.
Înotul, considerat în mod eronat de mulți drept cea mai bună activitate pentru spate, este de fapt un sport care, în anumite privințe, este chiar contraproductiv.Mușchii care stabilizează coloana vertebrală au nevoie de stimuli pentru a îmbunătăți tonusul și eficiența. În apă, aceste tensiuni sunt reduse la minimum și sunt inadecvate pentru îmbunătățirea semnificativă a tonusului acestor mușchi.
Alergarea pune prea multă presiune pe spate, înrăutățind situația
Fals. Chiar dacă repetarea continuă a microtraumelor contribuie la apariția durerilor de spate, dacă se efectuează progresiv și regulat, alergarea nu este absolut periculoasă pentru spate.
Evident, dacă începem să alergăm pe asfalt un bărbat decondiționat care este evident supraponderal, spatele îi va fi afectat și, probabil, va fi dureros.
Efortul pe care intenționați să îl practicați trebuie, așadar, să fie proporțional cu starea dvs. fizică, indiferent de disciplina sportivă pe care o efectuați. De asemenea, alegerea îmbrăcămintei și încălțămintei adecvate este foarte importantă pentru a nu vă împiedica mișcările și a vă proteja spatele și articulațiile de impacturi cu sol.
În cazul unei hernii de disc, durerea resimțită este întotdeauna foarte intensă și enervantă
Fals. Uneori, testele de diagnostic arată prezența unei proeminențe ușoare a discului sau a unei "hernii de disc" care este cauza durerii. În realitate, hernia este o boală destul de frecventă, uneori asimptomatică (aproximativ 25-30% dintre persoanele care au hernie nu suferă de dureri de spate). Tot din acest motiv, astăzi hernia de disc nu este întotdeauna operată așa cum sa întâmplat în trecut.
Dacă durerea iradiază și pe picior, există o implicare a structurilor nervoase
Adevărat. Cruralgia (durerea care iradiază spre partea din față a coapsei) și sciatica sau sciatica (durerea care radiază spre partea din spate a coapsei și a piciorului) au originea atunci când există implicarea structurilor nervoase vertebrale.
Dacă simțiți o ușoară furnicătură în aceste zone, nu este nevoie să vă pierdeți inima, deoarece ar putea fi o simplă inflamație a rădăcinilor nervoase, ușor de rezolvat cu terapii și exerciții specifice.
Durerile de spate și durerile de spate sunt sinonime
Fals. Durerea de spate este o patologie care poate afecta diferitele părți ale coloanei vertebrale (cervicală, dorsală și lombară sacrală). Termenul de lombalgie este în schimb mai specific și subliniază prezența durerii răspândite exclusiv de-a lungul zonei lombare.
Strict vorbind, durerea lombară nu este o patologie, ci un simptom dureros care poate apărea pentru diferite cauze, neidentificabile cu certitudine.
Există peste 30 de cauze posibile ale durerilor de spate
Adevărat. În limbajul clinic vorbim despre durerea lombară ca o patologie idiopatică și multifactorială.
Primul termen indică faptul că în majoritatea cazurilor nu este posibil să se definească cu certitudine cauza apariției.Adjectivul multifactorial este folosit în schimb pentru a sublinia existența a numeroase cauze de origine (fizice, psihologice, sociale etc.).
Durerile lombare pot fi prevenite chiar și în cazuri severe
Adevărat. Nu este niciodată prea târziu pentru a vă îmbunătăți sănătatea spatelui. Evident, cu cât este mai mare gradul de afectare a structurilor vertebrale, cu atât mai mari sunt măsurile de precauție care trebuie luate. După cum am văzut, odihna prelungită nu poate decât să agraveze situația și, din acest motiv, efectuarea mișcărilor controlate și specifice este esențială chiar și în cele mai grave situații.
Stând prea mult în picioare poate provoca dureri de spate
Adevărat. Pozițiile constante menținute pentru o lungă perioadă de timp pot provoca disconfort minor la nivelul spatelui inferior. Tot din acest motiv, călătoriile lungi cu mașina sunt deosebit de enervante pentru cei care suferă de dureri de spate. Variația frecventă a poziției vă permite să vă odihniți o parte a musculaturii, împiedicând contracția excesivă.
Așezat prea mult timp crește durerea
Adevărat. Mai ales atunci când asumăm o poziție incorectă care se menține timp de mai multe ore consecutive.
Din acest motiv, cei care fac muncă sedentară sunt expuși riscului de dureri de spate, întrucât un lucrător obligat să lucreze din greu. Folosirea unui scaun cu sprijin lombar bun poate preveni un astfel de disconfort. În plus față de poziția care variază frecvent, lucrătorul se poate proteja de durerile de spate stând în picioare și mergând câteva minute.
Tocurile înalte sunt rele pentru spatele tău
Adevărat. Pantofii cu toc mai mare de 4-5 centimetri mișcă centrul de greutate al corpului înainte cu pas. Pentru a menține echilibrul, această poziție trebuie compensată de un arc lombar care modifică distribuția sarcinilor pe discurile vertebrale. Prin urmare, este recomandabil să purtați pantofi confortabili cu tocuri joase și branțuri anatomice.
Tipul de respirație afectează și durerile de spate
Adevărat. Respirația abdominală ajută la depășirea contracturilor musculare. Dimpotrivă, respirația toracică cu care suntem obișnuiți doar crește și mai mult aceste tensiuni. Prin urmare, este necesar să redobândiți conștientizarea respirației, devenind conștient de spontaneitatea și naturalitatea acesteia.
