Editat de dr. Giovanni Chetta
Reeducarea respiratorie
Așezați palma mâinii pe abdomen, inspirați normal, mâna se mișcă înainte? Expirați, mâna, împreună cu abdomenul, revine? Acum respirați adânc și verificați același mecanism. Dacă ați răspuns nu la toate întrebările, este foarte probabil să respirați incorect.
În timpul respirației fiziologice, într-o stare de repaus (aproximativ 15 respirații pe minut), doar în faza inspiratorie sunt folosiți mușchii, în timp ce expirația are loc pasiv (din acest motiv, mușchii inspiratori sunt mai dezvoltați decât cei expiraționari); diafragma, ca principal mușchi inspirator, ar trebui să efectueze cel puțin 2/3 din activitatea respiratorie (respirație abdominală sau diafragmatică): în pauza respiratorie fibrele musculare diafragmatice se desfășoară aproape perpendicular spre zona sa centrală (centrul frenic sau tendonul), în timpul inhalării fibrele musculare se contractă prin coborârea lamei tendinoase, aplatizând-o, crescând astfel volumul pulmonar (ridicarea coastelor în detaliu mai mic).
Pe măsură ce efortul fizic crește, crește fiziologic activitatea mușchilor respiratori accesorii, care au sarcina de a ridica cutia toracică prin creșterea volumului acesteia (respirația coastei). În primul rând sunt implicați mușchii scaleni, precum și perechea de mușchi anterioare romboid-mari sau serratus anterior și apoi, prin fixarea scapulei, minorul pectoral, prin fixarea membrului superior, pectoral și dorsal mare sau latissimus dorsi (care ridică ultimele 4 coaste). Pe măsură ce inspirația devine mai forțată, mușchii implicați vor fi din ce în ce mai implicați (supra-sottoiodei, sternocleidomastoid, subclavian, gât ileocostal, trapez, elevator de scapule, ridicatori de coaste, dentat inferior etc.) .
În expirația „activă (forțată), sunt implicați în principal mușchii abdominali (în special mușchii transversi).
Anatomic, diafragma este o lamă musculară-tendinoasă care împarte cavitatea toracică de cavitatea abdominală. Diafragma se arcuiește superior în cavitatea toracică formând o cupolă dreaptă și una stângă. Cupola dreaptă, aflată în relație inferioară cu ficatul, este deplasată superior față de stânga sub care se află stomacul și splina, organe foarte mobile. Este alcătuit dintr-o parte musculară periferică și o parte a tendonului central, centru frenic sau tendon. Diafragma poate fi împărțită, pe baza punctelor de inserție a mușchilor care se ramifică de la centrul tendonului, în trei porțiuni: sternal (mic fascicul muscular conectat cu aspectul posterior al procesului ensiform al sternului), costal (cifrații musculare inserat pe fața internă a ultimelor șase coaste) și lombare. Această ultimă porțiune musculară vertebrală prezintă posterior două fascicule fibroase voluminoase de lungimi diferite. Stâlpul drept, mai lung, este inserat pe discurile cartilaginoase prezente între prima, a doua și a treia vertebră lombară (L1-L2, L2-L3) și uneori și pe cel prezent între al treilea și al patrulea (L3-L4). Stâlpul stâng este inserat pe discul cartilaginos prezent între primele două vertebre lombare (L1-L2) și uneori pe cel prezent între a doua și a treia (L2-L3 Lateral față de acestea există arcul psoasului care permite trecerea mușchiului psoas și arcul pătratului lombelor prin care trece mușchiul cu același nume.
Diafragma se referă la organe importante. Fascia superioară aderă intim la inimă, al cărui pericard este conectat prin ligamentele frână-pericardice. La nivel costal este în contact cu sacul pleural pulmonar. Inferior este acoperit în mare parte de peritoneu (care aderă la centrul frenic) și este conectat la ficat, prin ligamentele falciforme și coronare și ligamentele triunghiulare dreapta și stânga, în timp ce stomacul este suspendat de acesta prin intermediul ligamentul gastrofrenic și duodenul prin ligamentul lui Treiz. Splina este conectată la diafragmă prin ligamentul frână-splenic, colonul (colțul stâng) prin ligamentul frână-colică. Posterior se conectează la glandele suprarenale, la extremitățile superioare ale rinichilor și la pancreas. Diafragma are și orificii prin care trec aorta, împreună cu conducta toracică și nervii splanchnici (canalul aortico-diafragmatic), esofagul (gaura esofagiană) și vena cavă inferioară (orificiul patrulater).
Diafragma este un mușchi involuntar, inervat de nervul frenic (cea mai lungă și mai importantă ramură a plexului brahial originar la nivelul celei de-a 4-a vertebre cervicale), dar activitatea sa poate fi modificată și de bună voie.
Stilul de viață modern, supus unui stres psihologic și fizic nenatural (inclusiv probleme stomatognatice), duce la respirație incorectă. În special, majoritatea așa-numitei populații civilizate realizează astăzi una respirația coastei cu lipsă de expirație, accelerată, superficială și adesea orală. În practică există o inspirație aproape permanentă, cu diafragma aproximativ fixată în poziția coborâtă, cu retracția consecventă (datorită utilizării rare și inadecvate) și alterarea mușchilor respiratori accesorii (datorită utilizării excesive și inadecvate). În special, în cazul unui bloc diafragmatic inspirator, având în vedere inserțiile sale la nivel vertebral, va exista o tendință către hiperlordoza lombară.
O disfuncție diafragmatică este capabilă să declanșeze un cerc vicios care duce la stres psiho-fizic suplimentar, capabil să faciliteze modificări anxiogene și alterări posturale cu consecințele problemelor musculo-scheletice și, având în vedere relația strânsă cu organele importante, organice: probleme respiratorii (astm, fals emfizem) etc.), probleme cu sistemul digestiv (hernie hiatală, dificultăți digestive, constipație), disfuncții legate de vorbire (diafragma fiind mușchiul principal care împinge coloana de aer spre laringe), probleme ginecologice (pentru corelația diafragmatic-perineală) și nașterea (diafragma este „motorul” nașterii), dificultăți circulatorii (diafragma joacă un rol fundamental ca pompă pentru circulația de întoarcere prin acțiunea presiunii-depresiei asupra organelor toracice și abdominale).
Este recunoscut științific că respirația abdominală reprezintă o excelentă prevenire a bolilor respiratorii cronice și a pneumoniei. Tehnicile de reeducare respiratorie sunt utilizate în gimnastica corectivă, cu scopul de a elimina atitudinile și paramorfismele răsfățate, și în terapiile psihice, pentru a trezi erupțiile emoționale eliberatoare și a combate anxietatea. Sistemul respirator, pentru a îmbunătăți procesele metabolice și circulatorii ale întregului organism, pentru a obține o postură mai bună, pentru a preveni apariția stărilor de anxietate printr-un control mai mare al emoționalității și stresului, o capacitate mai mare de concentrare și relaxare.
În esență, este vorba de reînvățare a respira ca un copil (tocmai din acest motiv copiii, precum „micii tenori”, sunt capabili să țipe ore întregi fără să se obosească).Restabilirea funcției diafragmatice corecte, prin reeducare respiratorie adecvată și, eventual, tratamente manuale specifice, este, prin urmare, de o mare importanță pentru sănătatea psiho-fizică. Fiecare exercițiu de reeducare respiratorie trebuie să înceapă de la conștientizarea respirației. Apoi va fi vorba de adăugarea unei condiții respiratorii neuroasociative noi, mai fiziologice, la orice condiționare respiratorie neuroasociativă incorectă; acest lucru necesită tehnică și constanță.
Pe parcursul întregii sesiuni de gimnastica posturală TIB se acordă atenție modalității de respirație atât din punct de vedere al conștientizării, cât și al pregătirii reeducative.
Alte articole despre „Reeducarea respiratorie - gimnastică posturală T.I.B. -”
- Gimnastica posturală T.I.B. - gimnastică de maximă eficacitate pentru omul de astăzi
- Gimnastica posturală T.I.B.
- Rețeaua tensegrity conectivă - gimnastică posturală T.I.B. -
- Puterea relaxării - gimnastica posturală T.I.B. -
- Postură și mișcare - gimnastică posturală T.I.B. -
- Gimnastica posturală și posturală
- Habitat și stil de viață „artificial” - gimnastică posturală T.I.B. -
- Reeducare posturală T.I.B. -
- Gimnastică cu randament maxim - gimnastică posturală T.I.B. -
- Reeducare motorie - gimnastică posturală T.I.B. -
- Gimnastica posturală T.I.B. - Rezistență și elasticitate -
- condiționare neuroasociativă - gimnastică posturală T.I.B. -
- Sfaturi fizice - gimnastică posturală T.I.B. -
- Gimnastica posturală T.I.B. - Bibliografie -
