Principalii mușchi afectați
- Salopete
Dificultate de antrenament
Foarte usor
Aceste exerciții vă vor permite să vă întindeți și să îmbunătățiți elasticitatea mușchilor pectorali.
Intinderea previne leziunile, creste elasticitatea, reduce traumatismele musculare si unge tesuturile conjunctive. Înainte de a efectua exercițiile de întindere, este o idee bună să vă încălziți câteva minute, care pot fi globale (cu mișcări utile pentru creșterea temperaturii corpului) sau articulații (cu executarea mișcărilor de rotație). diafragma abdomenului se relaxează respirând liniștit; inspirați aerul din nas pentru a obține umiditatea potrivită și expirați din nou din nas sau din gură. În timpul fazei de întindere (care trebuie să dureze aproximativ 5-10 secunde) expirați, când ajungeți la punctul maxim de întindere inspirați și continuați să respirați liniștit, rămânând în punctul de alungire maximă pentru încă 10-15 "; este recomandabil să nu depășiți 30" între faza de alungire și atingerea extensiei maxime.
NOTĂ:
Nivelul 2
Efectuați 2/3 runde în fiecare zi
