Calorii necesare pentru alăptare
Alăptarea ușoară, prelungită și satisfăcătoare se bazează pe premisele nutriționale deja stabilite în timpul sarcinii. Femeia care alăptează produce de la 500 la aproximativ 800 ml de lapte pe zi, a cărei bogăție în nutrienți este strâns legată de tipul de dietă urmat.
Sunt necesare aproximativ 670 Kcal pentru a produce 800 ml de lapte, în mare parte furnizate de grăsimile de stocare acumulate în timpul gestației. Creșterea medie în greutate a femeilor însărcinate, care în mod normal este de aproximativ 11-12 kg, corespunde de fapt unui depozit lipidic de aproximativ 3 sau 4 kg.
În ciuda amplorii rezervelor de energie acumulate, nutriția mamei în timpul alăptării este fundamentală. Ținând cont de premisa făcută acum câteva rânduri, este recomandată în general o creștere de 500 kcal, chiar dacă este recomandabil să se consulte în prealabil. Cu propriul serviciu. centru.
Hrănirea în timpul alăptării nu trebuie să varieze doar în ceea ce privește cantitatea, reevaluarea caracteristicilor calitative ale dietei este de fapt un factor esențial în susținerea unei producții adecvate de lapte.
Necesitatea de proteine în timpul alăptării
Având în vedere o secreție medie zilnică de 850 ml de lapte și presupunând că conținutul său de proteine este fix și egal cu 1,2%, conținutul suplimentar de proteine este de aproximativ 10 grame de proteine pe zi. Această cifră trebuie totuși corectată pe baza variabilității individuale în tipul de hrănire, în eficiența utilizării și în volumul de lapte secretat.
În timpul alăptării, este necesar un supliment de 17 grame de proteine pe zi (LARN 1996), având în vedere că cel puțin 50% dintre acestea ar trebui să fie de origine animală. Acest conținut de proteine este conținut, de exemplu, în 70-80 grame de piept de pui fără piele sau în 100 de grame de pește (macrou, limbă, merluciu etc.).
Nu departe de această cifră, ADR-urile americane din 1988 și recomandările FAO / OMS / ONU din 1985 recomandă un supliment de 15-16 grame de proteine / zi, în timp ce noile tabele din SUA (Food and Nutrition Board 2002) sunt mai generoase. (25 de grame per):
Nevoia de micronutrienți
În timpul alăptării, prezența unor cantități adecvate de micronutrienți în dietă este de o mare importanță.Necesitatea de calciu și fosfor rămâne ridicată, la fel ca în timpul sarcinii, în timp ce cea a fierului scade și cerințele pentru majoritatea vitaminelor cresc proporțional. Cu excepția acid folic, a cărui nevoie crește mai mult în timpul sarcinii decât în timpul alăptării.
Niveluri zilnice recomandate de energie și substanțe nutritive pentru viitoarele mame și asistente medicale
LARN, revizuire 1996
* Pentru a acoperi aceste nevoi, uneori poate fi convenabil să consumați alimente fortificate sau să completați aportul alimentar cu o suplimentare.
1 Aportul de fier în timpul sarcinii, care corespunde morbidității și mortalității fetale și neonatale mai mici, este de așa natură încât nu poate fi ușor acoperit cu o dietă echilibrată, prin urmare se recomandă suplimentarea.
2 O creștere a aportului de folat în perioada periconcepțională constituie un factor de protecție împotriva spinei bifide la copilul nenăscut.
3 În timpul sarcinii, datorită efectelor teratogene cunoscute legate de posibile doze excesive, suplimentele cu vitamina A trebuie luate numai la recomandarea medicului și, în orice caz, cu doze care nu depășesc 6 mg de R.E.
Pentru informații suplimentare: nevoie de săruri minerale și vitamine "
Liniile directoare pentru o alimentație sănătoasă (LARN)
În timpul alăptării, nevoile dvs. nutriționale sunt chiar mai mari decât cele ale sarcinii: o dietă variată, bogată în apă, legume proaspete, pește, lapte și derivați, vă va ajuta să vă simțiți bine și să produceți lapte care este complet potrivit pentru nevoile nou-născutului. .
În timpul alăptării, evitați alimentele care pot da mirosuri sau arome neplăcute laptelui sau pot declanșa manifestări alergice la sugar.
Evitați băuturile alcoolice și utilizați cu precauție produse care conțin substanțe nervoase (cafea, ceai, cacao, băuturi cola etc.).
Cascadă
Laptele matern este format din 87% apă. Din acest motiv este foarte important să beți cel puțin 2,5 litri de lichide pe zi, obținându-le în principal din apă, dar și din sucuri, lapte și bulioane.
CONTINUAȚI: Recomandări dietetice și sfaturi dietetice "
.jpg)
