Tiziana Santi ne ghidează într-o meditație cu o vizualizare cu totul specială: „cascada”. Puteți face această meditație ori de câte ori simțiți nevoia să vă dați drumul, poate fi de mare sprijin.
Cu toate acestea, înainte de a începe practica, „să verificăm postura:
- Așezat cu picioarele încrucișate, pe o pernă sau pe o pătură. Deci, încercați să „ridicați” de la sol, folosind mai multe „suporturi una peste alta”. Întindeți coloana vertebrală în sus, bărbia ușor spre stern și așezați-vă mâinile pe coapse. Picioarele pot fi mai aproape sau mai aproape de inghină, în funcție de cât de confortabil vă simțiți.
- Dacă vă este greu să stați pe pământ, vă recomandăm să încercați să folosiți un scaun. Dar așezați-vă "pe margine, astfel încât să rămâneți" activ "și nu" prăbușiți "pe spate. O altă opțiune ar putea fi să puneți o pătură subțire pliată, între spate și spate. Spatele este" întins în sus ", bărbia ușor spre stern, mâinile pe coapse, picioarele nu se încrucișează și picioarele ferm înrădăcinate la pământ
Deci, când îți dai seama că te gândești la altceva, încearcă să-ți readuci atenția asupra respirației și a vocii mele. Cu practica, veți afla că chiar și acest lucru poate fi „antrenat și va fi„ mai ușor și mai natural pentru dvs. să vă recâștigați concentrarea.
Închide ochii și începe să-ți imaginezi o cascadă minunată, a cărei apă are puterea de a „curăța” orice gânduri, griji sau orice simți ca o povară.
