Genunchiul se ridică pe bancă

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Knee Raise on Bench Press este, de asemenea, cunoscut sub numele de Knee Raise

Tipul de exercițiu

Genunchii pe bancă este un exercițiu monoarticular

Variante

• Ridicarea paralelă a genunchiului
• Genunchiul se ridică pe bară
• Picioarele se ridică pe bancă
• Ridicare paralelă a picioarelor
• Picioarele se ridică pe bară

Knee Raise on Bench Press: Executare

Poziția inițială îl vede pe sportiv întins pe spate pe o bancă plană sau înclinată cu mâinile apucând punctele fixe situate de obicei în spatele capului. Spatele se află în poziția sa de forță și trebuie să rămână acolo pe durata exercițiului. Șoldurile sunt extinse la fel ca genunchii. Executia consta in flectarea soldurilor si genunchilor in acelasi timp, mentinand intotdeauna spatele in pozitia sa de forta.

Mușchii implicați în exercițiu. Ridicarea genunchiului pe presă

Grupa 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor al fasciei lata
• Adductor lung
• Adductor scurt
• Sartorio
• Pettineo

Acțiune
Flexia șoldului

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitate a coloanei vertebrale și șoldurilor, genunchilor, umerilor, omoplaților, coatelor și mânerului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil