Totuși, acesta din urmă, având mai puține constrângeri de mișcare, face ca leziunile să fie mai probabile, pe de altă parte, utilizarea bilei este mai profitabilă în anabolism.
Mașina de canotaj dăunează potențial coloanei vertebrale din aceleași motive descrise în exercițiul „bună dimineața” și în impasuri: spatele trebuie menținut drept, curba lordotică lombară nu trebuie să se retrocurgă dincolo de aplatizare, altfel consecințe dureroase deja menționate.
Problema este agravată de obiceiul obișnuit, rău, larg răspândit de a se sprijini pe spate cu „lovituri de rinichi” pentru a crește încărcătura ridicată și a se arăta mai puternic decât ceea ce este pentru spectatorii ignoranți în kinesiologie.
Alte puncte cu risc de rănire nu trebuie respectate, cu excepția cazului în care, desigur, bara cade pe picioare. Stresul coloanei vertebrale, în sine, este suficient ca motiv pentru a rămâne concentrat și a păstra o execuție corectă, lentă și controlată.
au o altă greșeală comună, cu risc de rănire, din cauza încărcării excesive a resurselor lor.
De asemenea, în această mișcare, punctul de risc al traumei este partea inferioară a spatelui. Subiectul neprevăzut, în loc să efectueze tracțiunea, menținând spatele perpendicular pe sol, așa cum este corect, ajută la tracțiune prin extinderea vigurosă și bruscă a trunchiului, până la cazul extrem al aducerii acestuia aproape paralelă cu solul. Partea excentrică este omisă și începe din nou cu o lovitură ascuțită a rinichilor. Desigur, dacă nu faceți partea negativă și nu utilizați extensorii șoldului și coloanei vertebrale, vă permite să mutați o sarcină mult mai mare. Înșelăciunea menționată mai jos este una dintre cele mai frecvente, împreună cu cele descrise pentru deschiderile laterale, deschiderile laterale pentru trunchiul îndoit, presa de bancă, picioarele ridicate. Lista erorilor ar putea fi extinsă în continuare, dar scopul discuției nu este de a descrie erorile de execuție, ci de a arăta potențialul dăunător al diferitelor exerciții. Așadar, rămânând cu exercițiul concentrat în prezent, vă las recomandarea mea de a păstra trunchiul perpendicular pe sol pentru întreaga serie - ultimele repetări sunt o excepție, unde, în absența unui observator pentru forțat, puțin trișarea prudentă este acceptabilă.
cauzată de această variantă, stresează, stresează, pune manșeta rotatorului în dificultate, împingând spre o dislocare. Acesta este motivul pentru care mulți instructori preferă să o elimine. Mișcarea de tracțiune din spatele gâtului este contraindicată la cei cu antecedente de dislocare a capului de humerus din cavitatea glenoidă și la subiecții cu manșete deosebit de largi.
Mișcarea, la fel ca toate cele care forțează retropoziția humerusului, este potențial dăunătoare și trebuie utilizată cu precauție, încălzindu-se bine, folosind sarcini adecvate și mișcări lente și controlate. Este posibil să întreprindeți o cale de mobilizare a umerilor și omoplați și flexibilitatea mușchilor celeilalte spate. Cu toate acestea, dacă continuă să provoace dificultăți în antrenament, cel mai bine este să îl evitați. În acest caz, este important, subiect cu subiect, să consultați opinia profesionistului.
pe mâinile fuliei verticale în pronație, lățimea umerilor. include o variantă compusă, în care prima parte a mișcării este pentru extensia trunchiului (șold și rahis) și a doua parte este pentru tracțiunea barei spre piept.
Fie că executați versiunea clasică, fie versiunea compusă, indiferent dacă mânerul este lat sau îngust, culcat sau predispus, trebuie evitată extensia vigurosă și accelerată a portbagajului pentru a da impuls la tracțiunea ulterioară. Adică, permiteți-mi să explic Este adevărat că versiunea compusă prevede o extensie a portbagajului, dar aceasta nu trebuie să servească pentru a da impuls mișcării de tracțiune ulterioare pentru a o facilita. Mișcarea - în orice exercițiu - trebuie întotdeauna controlată, evitând accelerațiile și inerția periculoasă Riscul de traume la nivelul rahisului a fost deja explicat de mai multe ori.
. Ca și în cazul mișcărilor tricepsului, este important să mențineți mâinile în linie cu antebrațele sau ușor flexate în acest exercițiu.fix nu permit înșelăciunea menționată în versiunea sa omologă mașinii lat. Deci, pentru versiunea sa cu o bară care atinge pieptul, nicio observație, presupunând că atingerea unei înălțimi chiar sub bărbie ar fi deja suficientă.
Pentru varianta cu bara purtată în spatele gâtului, dată fiind retropoziția forțată a humerusului, ceea ce a fost deja exprimat pentru omologul său al mașinii lat este valabil; este un exercițiu foarte critic.
și ligamente. Stresul este proporțional cu sarcina utilizată în raport cu puterea cuiva. Prin urmare, ciclurile de forță sunt mai periculoase decât cele ale rezistenței, din acest punct de vedere;Evident, daunele datorate agenților externi sunt menite să fie omise
Cele de mai sus se aplică fazei de condiționare, care trebuie să fie lungă, concentrată și aprofundată, conținând exercițiile de bază multi-articulare. În această fază ar trebui transcend atât gestul corect, cât și cele mai importante legi ale kinesiologiei, făcându-le să devină parte a lor. odată ce faza efectivă a început, corectitudinea trebuie „să fie atât de impresionată încât să devină automată, teoretic fără a fi nevoie de prea multă atenție - dar„ nu lăsați paza jos ”. În schimb, atenția trebuie să vizeze obținerea acelei supraîncărcări care este absolut necesară pentru a avea orice rezultat.
