Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Curlul cu gantere cu prindere neutră pe bancul înclinat este, de asemenea, cunoscut sub numele de buclă cu ciocanul așezat.
Tipul de exercițiu
Neutral Grip Humbbell Curl pe Incline Bench este un exercițiu monoarticular
Variante
- Curl gantere cu gantere neutre în picioare
Neutral Grip Humbbell Curl on Incline Bench: Executare
Poziția inițială îl vede pe sportiv așezat pe o bancă înclinată între 50 ° și 75 °, cu genunchii îndoiți, picioarele sprijinite ferm pe pământ, spatele în poziția sa de forță, omoplații aduși, umerii hiperextinși și aduși, coatele întinse.Mânerul este în decubit dorsal și brațele laterale. Încheieturile sunt drepte. Executia consta in flectarea coatelor fara a supina si a avea grija sa nu se schimbe pozitia restului corpului.Miscarea se incheie la nivelul maxim de flexie a coatelor. Flectarea umarului este considerata inselare. Mentinerea prinderii neutre da o avantaj mecanic brahioradial și la nivelul capului lung al bicepsului favorizează fibrele mai laterale (externe). Accentuarea contracției izometrice la sfârșitul celei concentrice, crește implicarea brahialului. Este posibil să se efectueze acest exercițiu , flectând ambele coate în același timp sau flexându-le alternativ; prima opțiune vă permite să mențineți o tensiune mai mare pe mușchii antrenați, în timp ce a doua necesită un echilibru mai mare, având în vedere unilateralitatea și rezistența în mușchii de prindere, deoarece durata exercițiului se dublează. Cu cât înclinația este mai mare, cu atât este mai mare tensiunea pe bicepsul brahial.
Muschii implicați în exercițiul cu gantere cu gantera cu prindere neutră pe o bancă înclinată
Grupa 0
- Biceps brahial
- Brachioradialis
- Brahial
Flexia cotului
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
