Se întinde paralel

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de întindere paralelă este, de asemenea, cunoscut sub numele de Dip, Parallel Flexion, Parallel Push

Tipul de exercițiu

Întinderea paralelă este un exercițiu multi-articulație / accesoriu

Variante

• Presă de bancă culcată cu bara
• Presă de bancă culcată cu gantere

Întinderi paralele: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv suspendat datorită forței exercitate de membrele superioare asupra paralelelor. Aderența poate fi neutră sau neutră / predispusă și distanța dintre mâini poate varia chiar și mai mare decât lățimea umerilor. Brațele sunt drepte. iar corpul înclinat înainte în funcție de distanța dintre mâini, astfel încât aceste două variabile să fie direct proporționale. Execuția constă într-o coborâre controlată a corpului până când umărul este aliniat orizontal cu cotul sau ușor sub acesta dintr-o vedere laterală . Acest parametru este supus variațiilor bazate pe mobilitatea individuală, bazate pe prindere și gradul de rotație internă a umerilor pe care decideți să îl păstrați în timpul executării exercițiului. Mișcarea este permisă de flexia simultană a coatelor, hiperextensia umerilor și aducția omoplaților. Dacă acțiunea descrisă se face cu coatele îndreptate spre exterior sau mai bine zis cu umerii rotiți în interior, aceștia sunt supuși și răpirii. În acest moment, sportivul se împinge în poziția de start evitând săriturile.În această fază coatele se extind, umerii se flexează și aduc dacă în timpul coborârii au fost lăsați liberi să abdice, iar omoplații se rotesc în jos. În timp ce sunt răpiți. .

Muschii implicați în exercițiu Se întind paralele

Grupa 0

• Pieptar mare
• Deltoidul anterior
• Coracobrachialis
• Biceps brahial (slab)

Acțiune
Flexia umărului

Grupa 1

• Mare dorsal
• Rundă mare

Acțiune
Aducerea umărului

Grupa 2

• Triceps brahial
• Anconeus

Acțiune
Extinderea cotului

Grupa 3

• Dentat toracic mare
• Pieptar mic

Acțiune
Răpirea scapulară

Grupa 4

• Ascensor scapula
• Romboid

Acțiune
Rotație scapulară mai mică

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului și genunchiului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil