EXTENSII TRANSVERSALE ALE UMĂRULUI LA APARATUL SPECIFIC

Extensii transversale ale umărului la aparatul specific: Execuție

Poziția de plecare îl vede pe sportiv poziționat pe mașină cu trunchiul vertical, spatele în poziția sa de forță, șoldurile flectate, picioarele semi-flectate și picioarele bine așezate înainte, gata să împingă pentru a stabiliza mișcarea în timpul execuției. . Mașina există în două versiuni: 1) cu mânere 2) cu role pentru coate. În primul caz, sportivul apucă mânerele cu o prindere predispusă și umerii rotiți intern; scaunul trebuie reglat astfel încât mâinile să fie la aceeași înălțime cu umerii. În al doilea caz, sportivul își sprijină coatele în interiorul rolelor speciale. după ce a reglat scaunul în așa fel încât umerii și coatele să fie la aceeași înălțime. Execuția constă în „aducerea omoplaților și„ extinderea umerilor în plan transversal până la gradul maxim de hiperextensie permis de mobilitatea individuală fără a forța . În versiunea 1) prin apucarea mânerelor cu o prindere neutră, mișcarea devine o răpire transversală. În versiunea 2) prin adăugarea umerilor (apropierea coatelor de corp) mișcarea de extensie transversală este hibridizată cu cea de extensie sagitală cu implicarea marelui dorsal și a marilor teri; în acest caz, umărul este în general hiperextins mai mult, dar munca pe infraspinatus și teres minor este redusă.