Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de squat multipower este, de asemenea, cunoscut sub numele de mașina Smith Squat
Tipul de exercițiu
Multipower squat este un exercițiu multi-articulație / accesoriu
Variante
- Presă orizontală pentru picioare
- Presă picior 45 grade
Multipower Squat: Execuție
Poziția de plecare îl vede pe sportiv în picioare, cu spatele în poziția sa de forță și cu șoldurile și genunchii parțial flexați.Breala este ținută ferm pe grinzile superioare ale trapezului sau la înălțimea coloanelor scapulare. Picioarele sunt așezate cu 15/30 centimetri înainte (în funcție de variabilele individuale) în raport cu planul vertical pe care se află capul și spatele. Distanța dintre picioare (pas) poate varia în funcție de tehnică, dar întotdeauna egală sau mai mare decât lățimea umerilor. Deschiderea picioarelor (unghiul) variază în funcție de pas: în general, cu un pas scurt, picioarele sunt doar ușor întoarse spre exterior, în timp ce cu un pas lung unghiul este mai pronunțat. Înainte de a începe, este necesar să scoateți și să eliberați bara de la opriri prin extinderea simultană a șoldurilor și genunchilor, mai întâi și flexarea încheieturilor, apoi. Odată ce acest lucru este realizat, execuția constă în flexarea simultană a șoldului, genunchilor și gleznei ca și cum ai vrea să stai, păstrând spatele în poziția sa de puterea și fesele în același plan vertical pe care se mișcă bara. Este indicat să continuați coborârea până când puteți păstra spatele cu cele trei curbe naturale ale sale, având de asemenea grijă să nu proiectați genunchii dincolo de vârfurile picioarelor.flexia plantară la nivelul gleznelor, având grijă să păstrați toți mușchii care stabilizează spatele contractat și echilibrat, chiar dacă este o mișcare ghidată. Execuția se încheie cu revenirea la poziția de plecare.
Muschii implicați în exerciții de ghemuit multipower
Grupa 0
- Gluteus maximus
- Capul lung al ischișorului
- Semimembranos
- Semitendinos
- Cap ischial al marelui adductor
Extensia șoldului (parțială)
Grupa 1
- Pettineo
- Adductor scurt
- Adductor lung
- Mare adductor
- Gracile
Aducție de șold (redusă)
Grupa 2
- Quadriceps femoris
Extensia genunchiului
Grupa 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Picior de grație
- Tibial posterior
- Flexor deget lung
- Flexor posterior al degetului mare
- Peroneu lung
Flexia plantara
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitate a coloanei vertebrale, bara, umărului, omoplatului, încheietura mâinii, genunchiului, șoldului, gleznei și piciorului
