, mintea începe să alerge. Apar întrebări care deseori complică somnul. Ce nu ți-ai dat seama astăzi că trebuie să faci mâine? De ce a apărut problema la locul de muncă? Ați răspuns la acel „e-mail? La acestea se adaugă stări de agitație legate de îngrijorările care afectează viața tuturor. Acest lucru contribuie la tulburările de somn. Pentru a inversa marșul, este util să luați cinci minute înainte de a adormi, recitând mantre pozitive. Afirmațiile pozitive schimbă conexiunile neuronale din creier pentru a crea o viziune de sine mai pozitivă și pentru a dezvolta reziliența. Noaptea, acestea pot fi și mai puternice. Când treci de la o stare de veghe la o stare de somn, undele creierului tău vin. într-o stare alfa În acest timp, puteți ajunge la subconștient, ceea ce vă va permite să controlați stările de anxietate și agitație seara și noaptea. Citiți sau urmăriți un film după cină, pentru a profita de orele de seară și a nu suferi de stări melancolice. Nu lucrați după cină și încetiniți-vă cu angajamentele după-amiaza târziu pentru a nu crește nivelul de alertă al stresului. Bea infuzii sau ceaiuri de plante care contribuie la relaxare, precum cele pe bază de balsam de lămâie, floarea pasiunii, valeriană, verbină, mușețel. Ajutându-vă cu aromoterapia. Difuzarea esențelor liniștitoare și relaxante în aer vă poate ajuta.Dintre cele mai potrivite: lavanda.
Etichete:
sănătate respiratorie legume cocktailuri nealcoolice
, apare o ușoară neliniște, care tinde să se înrăutățească după cină devenind din ce în ce mai enervantă până când este timpul să dormi. Cauzele și cauzele care contribuie pot fi foarte diferite, în funcție de subiecți, cum ar fi dificultățile cu care se confruntă în viața de zi cu zi, probleme de familie, stres emoțional, relații nesatisfăcătoare, tulburări fizice, exces de stres, dar simptomele sunt frecvente: dureri toracice, agitație, palpitații , dificultăți de respirație, transpirație, neliniște, tremurături și tensiune musculară, incapacitate de relaxare și adormire.
Cine este cel mai afectat de anxietatea de seară
- Femeile după vârsta de 35-40 de ani sunt emoționale și prea îngrijorate.
- Tinerii cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani cu activitate fizică redusă și relații sociale slabe.
- Cine se identifică pe deplin cu munca lor.
- Femeile în menopauză
- Seniori care trăiesc singuri.
Rutina de mantra
- Pregătește-te pentru somn după duș și lasă luminile aprinse.
- Scrieți una până la patru afirmații într-un jurnal. "Sunt puternic". „Sunt destul de bun la”. "Merit". „Merit lucruri bune”. Acest lucru este complet individual și cele mai bune opțiuni sunt cele care rezonează cu ființa ta. Există, de asemenea, aplicații ghidate de meditație sau afirmare care vă pot ajuta, cum ar fi ThinkUp.
- Opriți luminile și culcați-vă într-o poziție confortabilă în care de obicei adormiți sau dormiți.
- Închideți ochii (sau țineți ochii deschiși) și repetați afirmația sau afirmațiile, ca o mantră, până adormiți.
- Gândiți-vă la cinci lucruri pentru care vă simțiți recunoscători. Pot fi banale (o „ceașcă bună de cafea dimineața), mai importante (un al doilea interviu de angajare într-o companie nouă) sau personale (o dragoste, o„ prietenie, o întâlnire plăcută).
- Afirmați - sau repetați - cele cinci lucruri pe care tocmai le-ați gândit.
- Repetați procesul în doi pași până când aceste gânduri îți insuflă un sentiment de bunăstare și liniște sau până când te duci la culcare.
Se pare că printre efectele benefice asupra corpului soarelui există și îmbunătățirea stării de spirit și scăderea anxietății și depresiei.
