Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuarea ghemuitului barbell:
- Stați drept, țineți picioarele la lățimea umerilor și ușor afară
- Priviți drept și țineți bara de bară lângă discuri
- Coborâți încet cu corpul spre podea, țineți spatele drept și nu glisați bara pe gât.
- Împingeți genunchii peste degetele de la picioare
- Mutați-vă spatele și glisați bara pe gât.
