Editat de doctorul Michele Muglia
Fese, fese, fese și fese din nou, acesta este gândul fix al marii majorități a femeilor, mai ales odată cu apropierea verii. Ziarele atestă că fesele sunt partea corpului feminin cel mai vizionat de bărbați, televizoarele nu fac altceva decât să difuzeze servicii de costum și lumea feminină este în plin delir.
Se caută orice soluție pentru a remodela fesele: de la diete de foamete la sesiuni de mai multe zile pe pas; de la sesiuni de vibromasaj la ore de electrostimulare ....
Având în vedere marea difuzie și interesul mare pentru această problemă, am decis să scriu acest articol pentru a vă ajuta. Da, știu că sunt mii dintre ei pe această temă și știu, de asemenea, că majoritatea sunt doar o grămadă de prostii, dar acest lucru va fi diferit!
Vrei glute mai ferme? Vrei fese de marmură? Iată soluția: fugiți! Banal? Poate, dar la fel de eficient! Nu vă faceți griji, nu va trebui să faceți maratonul ci doar 1 km, sau mai bine zis o serie de 10 fotografii de la 100 de metri. Nu este o glumă! Cele 100 de fotografii sunt „exercițiile” considerate cele mai eficiente de mulți campioni de fitness și de multe fete de spectacol.
De ce să fugi? Deoarece fesierii se numără printre mușchii cei mai stresați în această mișcare și sunt esențiali pentru creșterea pasului și a vitezei de alergare. Vorbind de 100 de metri atunci, ne referim la mișcări explozive care sunt cele mai eficiente pentru creșterea „tonusului” unui mușchi și tocmai din acest motiv, ceea ce voi propune va fi un program foarte simplu bazat exclusiv și exclusiv pe lor.
Veți avea nevoie doar de o pistă de atletism sau de o porțiune de drum de cel puțin 100 de metri. Înainte de a începe antrenamentul propriu-zis, faceți, evident, o scurtă încălzire de cel puțin cinci minute alergând într-un ritm foarte lent. Poziționați-vă la fel ca un sprinter (chiar dacă nu aveți blocurile) și începeți cu prima lovitură! Fiecare lovitură de la 100 de metri va trebui să fie realizată la aproximativ 90% din posibilitățile dvs. maxime, astfel încât să nu se epuizeze imediat. Timpul de recuperare între fiecare repetare va depinde de nivelul de antrenament pe care îl aveți și va scădea progresiv pe măsură ce vă antrenați, până când acesta corespunde întoarcerii de 100 m pe jos. Urmărește acest „mic program” de 3 ori pe săptămână și îți garantez că peste două luni caracteristicile feselor tale s-ar fi schimbat!
