Prese cu braț cu bilă pe bancă înclinată (40 ° / 45 °)

Principalii mușchi afectați

• Salopete
• Braţ
• Umeri

Dificultate de exercițiu

Greutate medie

Efectuarea apăsării brațului pe bară pe o bancă înclinată (40 ° / 45 °):

1. Culcați-vă cu spatele pe banca înclinată
2. Țineți picioarele pe pământ dincolo de lățimea umerilor
3. Țineți capul și umerii pe bancă și țineți bara cu o prindere largă (pentru a înțelege dacă brațele sunt bine poziționate într-o prindere largă, când coborâți cu bara spre piept, încheieturile trebuie să fie în linie cu coatele )
4. Încet, îndreaptă-ți brațele și adu bara deasupra pieptului
5. Îndoiți coatele și coborâți bara spre pieptul superior.

• Greșeli frecvente la presele cu braț înclinat pe banc (40 ° / 45 °): Balansarea bilei înainte și înapoi pe măsură ce urcați și coborâți
• Aduceți bara peste piept sau peste cap în timp ce vă întindeți brațele în sus.