Principalii mușchi afectați
- Salopete
- Umeri
Dificultate de exercițiu
Uşor
Efectuarea de cruci Kettlebell pe o bancă plană:
- Intinde-te pe spate pe banca plata
- Țineți spatele drept și țineți ganterele
- Extindeți brațele drept în sus și așezați ganterele una lângă alta peste piept
- Coborâți și deschideți brațele în lateral, menținându-vă cotul ușor flexat și mai jos decât banca.
- Extindeți coatele atunci când vă deschideți pe părțile laterale ale brațelor
- Coborâți prea jos cu brațele.
