Întinderea spatelui

Principalii mușchi afectați

• Înapoi

Dificultate de antrenament

Uşor

Pentru a preveni durerile de spate, pe lângă efectuarea exercițiilor de întărire a mușchilor, este de asemenea important să exersați exerciții de întindere pentru a ameliora tensiunea în exces. Intinderea previne leziunile, creste flexibilitatea, reduce traumatismele musculare si lubrifiaza tesuturile conjunctive. Înainte de a efectua exerciții de întindere este bine să efectuați câteva minute de încălzire, care pot fi globale (cu mișcări utile pentru creșterea temperaturii corpului) sau articulații (cu executarea mișcărilor de rotație). În timpul întinderii este necesar să țineți diafragma el "abdomen moale și respirați liniștit. Mai bine inspirați aerul din nas (pentru a avea umiditatea potrivită) și expirați-l din nou din nas sau din gură. Inspirați în timpul fazei de întindere (care trebuie să dureze aproximativ 5-8 secunde), expirați când ajungeți la punctul maxim și apoi continuați să respirați calm, rămânând în întindere timp de 10-15 "; este recomandabil să nu depășiți 30 "între faza de întindere și atingerea extensiei maxime.

NOTĂ:

• Nivelul 2
• Echipament: covor, minge
• Efectuați 2/3 runde în fiecare zi

1. Încălzirea laterală a spatelui
2. Intindere laterala a spatelui
3. Încălzirea centrală a spatelui
4. Intindere spate mijlocie
5. Încălzirea spatelui inferior
6. Intinderea spatelui inferior