Unul dintre cele mai utilizate instrumente în sălile publice sau la domiciliu, își datorează mai ales succesul ușurinței sale de utilizare.
Caracterizat în principal printr-o rolă în mișcare, vă permite să creați cursuri de antrenament personalizate, atât independent, cât și cu ajutorul programelor stocate în memoria instrumentului, a unui antrenor personal sau a numeroaselor aplicații de fitness existente.
Dacă nu sunteți hotărât dacă începeți sau nu, să știți că există diferențe în comparație cu alergarea în aer liber.
Foarte potrivit pentru slăbit și tonifiere, chiar și antrenament cu bicicleta de exerciții. Cele mai bune două modele de pe piață sunt mărcile Peloton și NordicTrack, similare, dar cu unele diferențe.
Practicarea sportului este esențială la toate vârstele, chiar și atunci când nu mai ești foarte tânăr, de asemenea, pentru a preveni apariția osteoporozei cât mai mult posibil.
Dar dacă mersul pe jos și alergarea nu sunt lucrurile tale, antrenamentul cu eliptica este o alternativă viabilă.
Dacă, pe de altă parte, nu îți place să stai în interior și vrei să te antrenezi în aer liber, ar trebui să știi că alergatul este perfect chiar și iarna.
Alternativ, încercați nordic walking. sau antrenament pe scări.
Aveți grijă, totuși, antrenamentul prea mare și depunerea unui efort excesiv vă poate afecta corpul și mintea.
Excesul poate genera, de asemenea, dureri de cap după antrenament.
, pentru a efectua cel mai bun antrenament și a evita durerea sau rănirea viitoare.
Piciorul trebuie să se sprijine complet pe rolă, trunchiul trebuie să fie ușor întins înainte și brațele și umerii relaxați. Este important să te uiți drept înainte și să nu te distragi pentru a nu risca să cazi.
Ulterior, trebuie stabiliți parametrii esențiali solicitați de instrument, care pot varia de la model la model, dar care includ de obicei cel puțin greutatea, durata antrenamentului, viteza și panta platformei.
Evaluează panta potrivită
Acesta din urmă este un aspect fundamental de luat în considerare, deoarece cu cât crește mai mult, cu atât este mai eficient exercițiul, în ceea ce privește tonifierea și rezistența musculară, cardiacă și respiratorie.
Dacă doriți să începeți prin simularea pe cât posibil a caracteristicilor terenului exterior, panta trebuie să fie de 1 sau 2%.
După ce s-a familiarizat cu instrumentul, pentru a efectua o lucrare treptată, care funcționează, dar în același timp nu obosește prea mult, panta ideală atinge maxim 4% pentru alergare și de la 5 la 8% pentru mers pe jos.
Cea mai bună strategie pentru tonifiere este scăderea vitezei și creșterea înclinației, pentru a crește contracția musculară. De asemenea, este util să alternați mișcări înclinate cu atrii pe câmpie la fiecare aproximativ 4 minute.
Înainte de fiecare sesiune este esențial să vă amintiți să faceți o încălzire mergând încet.
La final, totuși, aveți grijă să nu vă opriți brusc, dar continuați încă 5 minute de mers lent, urmate de 10 de întindere, pentru a relaxa mușchii și a evita ruperea.
Pentru întindere, sunt indicate și exerciții cu role de spumă.
Pentru abdominale, pe de altă parte, scândurile sunt excelente, atâta timp cât nu faceți aceste greșeli obișnuite.
deoarece alergarea și mersul pe o rolă în mișcare este mai ușor decât să o faci în aer liber.
Motivele sunt multe: amortizoarele mașinii reduc impactul asupra rosturilor mult mai mult decât asfaltul sau betonul, nu trebuie să faceți cu rezistența la aer și nu trebuie să acordați atenție pericolelor terenului .
Toate acestea fac mișcările mai fluide și facilitează concentrarea asupra a ceea ce faceți, mai degrabă decât asupra mediului înconjurător.
Pe de altă parte, antrenamentul cu banda de alergat poate fi mai intens la nivel mental, deoarece, rămânând întotdeauna în același loc în timp ce se mișcă, poate apărea senzația de a simți ca un hamster care aleargă pe roata sa într-o cușcă.
.
Diferite beneficii
Mersul pe jos este perfect pentru a tonifica corpul inferior și a vă antrena respirația pentru provocări mai complexe, în timp ce alergarea este mai utilă pentru arderea caloriilor și pentru a pierde în greutate.
Calorii care continuă să ardă chiar și atunci când antrenamentul sa încheiat.
Frecvența recomandată pentru începători este de trei antrenamente pe săptămână de aproximativ 20-30 de minute fiecare.
Exercițiul cu benzi de rezistență este, de asemenea, excelent pentru a tonifica mușchii.
În plus față de genuflexiuni, lunges sunt, de asemenea, bune pentru antrenarea corpului inferior.
Pentru antrenamentul de forță, exercițiile de salt cu coarda sunt, de asemenea, excelente.
Pentru a vă urmări prigresele, aplicațiile pentru smartphone-uri sau fitness trackers sunt foarte utile.
: 5 minute de la alergare, scăzând treptat, până la mers.
, până la călătorii mai susținute. Panta după dorință.
Antrenament: 1-2 seturi de 1-2-3-5-3-2-1 minute într-un ritm rapid.
Recuperare: un minut și jumătate de rulare lentă.
Recuperare după fiecare set: 5 minute de rulare lentă.
Răcire: 8-10 minute scăzând treptat ritmul.
Ținând cont de cât transpirați și de temperatura și umiditatea mediului în care fugiți, băutul este încă esențial. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie deci să verificați dacă aveți la îndemână o sticlă de apă cu apă sau alte lichide adecvate.
Dacă pe lângă un antrenament cardio doriți să faceți un exercițiu de tonifiere, pentru a sculpta fesele este foarte util să efectuați genuflexiuni cu benzi elastice de rezistență.
Exercitarea brațelor cu gantere este, de asemenea, utilă pentru a vă echilibra antrenamentul.
.jpg)
