Mașina de canotaj este un instrument care simulează din toate punctele de vedere mișcările canotajului.
Conceput inițial pentru a permite sportivilor profesioniști să se antreneze în timpul iernii, a devenit apoi unul dintre cele mai recomandate echipamente de gimnastică de către antrenorii personali, deoarece poate garanta numeroase beneficii.
În ciuda acestui fapt, este adesea împiedicată, în favoarea mașinilor mai utilizate, cum ar fi eliptice, benzile de alergare și bicicletele de exerciții.
Canotajul este considerat un exercițiu cardio cu impact redus.
.
Potrivit American Fitness Professionals Association, de fapt, o mișcare care simulează canotajul dezvoltă 65-75% din mușchii picioarelor și 25-35% din mușchii corpului superior.
În plus, dezvoltă și partea superioară a spatelui, abdomenul și oblicele și întărește cvadricepsul, vițeii și gluteii.
Pentru a antrena partea superioară a corpului, flotările sunt ideale. Dacă suferiți de dureri la încheietura mâinii, există unele variante sau urcând coarda.
Potrivit unui studiu, antrenamentul fizic ar îmbunătăți sănătatea metabolică.
Aveți grijă, totuși, antrenamentul prea mare și depunerea unui efort excesiv vă poate afecta corpul și mintea.
De asemenea, ideal pentru slăbit
Dar utilizarea mașinii cu canotaj înseamnă, de asemenea, un antrenament cardio.
Efortul necesar, de fapt, generează o creștere a ritmului cardiac și un consum mai mare de energie, ceea ce duce la o cantitate semnificativă de grăsimi arse și la pierderea în greutate.
Mai exact, treizeci de minute de antrenament la canotaj ar arde până la 377 de calorii.
Prin antrenament constant, rezistența fizică și sistemele respiratorii și cardiovasculare sunt, de asemenea, îmbunătățite.
În plus, datorită mișcărilor sale fluide, dezvoltă coordonarea motorie.
Este accesibil
Aparatul de canotaj este potrivit și pentru începătorii de fitness, deoarece nivelul de dificultate poate fi stabilit în funcție de pregătirea fizică a fiecăruia.
Acest tip de sport este, de asemenea, sigur pentru persoanele nevăzătoare sau cu deficiențe de vedere. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu din 2015 realizat pe persoane cu probleme de vedere care, canotând 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni, au redus procentul de grăsime corporală totală și au câștigat flexibilitate și forță.
În plus, tensiunea articulară tipică pentru alergarea sau efectuarea altor mișcări, în acest caz, este inexistentă, deoarece este o mașină cu impact redus, care nu produce stres sau supraîncărcare pe articulații.
De asemenea, puteți alege tipul de mișcare și ritm, un avantaj foarte important pentru cei care se recuperează după o accidentare.
Antrenamentul cu mașina de vâslit poate fi, de asemenea, o alegere excelentă pentru persoanele cu osteoartrită precoce.Multe studii arată, de fapt, modul în care efectuarea acesteia timp de 8 săptămâni duce la o îmbunătățire a rotațiilor articulare de 30% la coate, umeri și genunchi.
De asemenea, este bine pentru minte
Fie că vâslești de fapt în mare, fie că folosești aparatul de vâslit într-un spațiu închis, acest tip de antrenament, caracterizat prin mișcări fluide, se relaxează enorm, reduce stresul, combate declinul cognitiv și eliberează un număr bun de endorfine, hormonul. fericire.
este esențial să știm că există două tipuri diferite de mașini de canotat: una cu brațe separate, care reproduce mai fidel mișcarea canotajului pe mare, dar este puțin mai dificil de utilizat; și una cu tracțiune centrală, mai ușor de utilizat și, prin urmare, foarte răspândit.
Alte caracteristici importante de luat în considerare sunt afișarea și cantitatea de opțiuni și programe care pot fi setate. Este întotdeauna mai bine să alegeți modele care oferă cel mai mult, mai ales dacă sunteți începător.
și genunchii. Mai mult, acesta din urmă nu trebuie să se deschidă niciodată, ci să rămână drept pentru a menține toate picioarele în poziția respectivă.
