Utilizarea regulată a bicicletei staționare sau a bicicletei staționare este un mod eficient și eficient de a vă menține în formă și, spre deosebire de alte tipuri de antrenamente cardio, are multe beneficii și foarte puține, dacă este cazul, împotriva indicațiilor.
Practicarea sportului este întotdeauna bună pentru sănătate, dar antrenamentul dimineața oferă și mai multe beneficii.
la fel ca ciclismul, ele întăresc inima, plămânii și mușchii, iar bicicleta de exercițiu se încadrează și în această categorie.
În plus, îmbunătățesc fluxul de sânge și oxigen în tot corpul. Acest lucru, la rândul său, generează un alt set de beneficii, inclusiv:
- îmbunătățirea memoriei, a funcției creierului și a dispoziției,
- scăderea tensiunii arteriale,
- creșterea calității somnului,
- niveluri îmbunătățite de zahăr din sânge,
- întărirea sistemului imunitar,
- scăderea nivelului de stres și creșterea nivelului de energie.
Ajută la scăderea în greutate
În funcție de intensitatea antrenamentului și de greutatea corporală, puteți arde mai mult de 600 de calorii pe oră cu o bicicletă de exercițiu.Acest lucru face ca ciclismul în interior să fie o opțiune excelentă pentru cei care doresc să slăbească, combinând evident exercițiile fizice cu o nutriție adecvată.
Mai mult, conform mai multor studii, ar fi eficient și în scăderea nivelului de colesterol și trigliceride.
Programul de instruire Strong Nation promovează, de asemenea, pierderea în greutate prin arderea caloriilor.
Oferă un antrenament cu impact redus
Exercițiul cu o bicicletă de exerciții se încadrează în categoria celor cu impact redus, deoarece implică mișcări fluide care întăresc oasele și articulațiile fără a pune prea multă presiune pe ele. Această caracteristică îl face deosebit de potrivit pentru cei cu probleme articulare, leziuni sau care sunt veterani. de la o vătămare.
În schimb, gleznele, genunchii, șoldurile și alte articulații pot fi supuse unor solicitări severe la alergare, jogging, sărituri sau alt exercițiu aerob, care este considerat a avea un impact ridicat.
Întărește-ți picioarele și mușchii inferiori ai corpului
Exercițiul pe o bicicletă de exerciții vă ajută să vă consolidați picioarele și partea inferioară a corpului, mai ales dacă vă creșteți nivelul de rezistență în timp.
Mai exact, pedalarea poate ajuta la întărirea vițeilor, a hamstrilor și a cvadricepsului. De asemenea, funcționează mușchii miezului, spatelui și fesierilor.
Dacă alegeți un model de bicicletă de exerciții cu mânere, vă puteți antrena mușchii corpului superior, inclusiv biceps, triceps și umeri, în același timp.
Pentru a antrena mușchii corpului inferior, puteți sări și coarda, atâta timp cât nu faceți aceste greșeli.
Permite antrenamentele la intervale
Efectuarea antrenamentului la intervale înseamnă alternarea unor perioade scurte de exerciții intense cu intervale mai lungi de exerciții fizice mai puțin intense.
Acest mod este posibil și cu o bicicletă statică, deoarece fiecare model vă permite să reglați nivelul de rezistență și vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp decât o schemă de fitness clasică.
Este mai sigur decât ciclismul rutier
Ciclismul în aer liber poate fi o modalitate excelentă de a face mișcare, dar vine cu anumite pericole, cum ar fi șoferii neatenți, suprafețele de drum inegale sau vizibilitatea redusă.
În plus, condițiile meteorologice nefavorabile limitează deseori dorința de a ieși afară, făcând ca rutina de antrenament să se potrivească și să înceapă.
Cu ciclismul în interior toate acestea nu se întâmplă și acesta este un alt motiv pentru care antrenamentul pe o bicicletă de exerciții este alegerea câștigătoare.
Pentru ca beneficiile bicicletei de exercițiu să fie cu adevărat astfel, este esențial să se evite aceste greșeli.
.
- Începeți să pedalați la o intensitate scăzută timp de 5-10 minute.
- Treceți la intensitate medie timp de 5 minute, urmat de:
- intensitate ridicată timp de 1-2 minute,
- intensitate medie timp de 5 minute,
- intensitate mare timp de 1-2 minute,
- intensitate medie timp de 5 minute.
- Finalizați pedalând la intensitate redusă timp de 5 minute.
A pierde in greutate
Acest tip de antrenament ajută la arderea caloriilor și a grăsimii corporale și poate fi o opțiune bună de inclus într-un plan de slăbire sau dacă doriți să vă creșteți rapid nivelul de rezistență.
Iată un exemplu de program de antrenament pentru slăbit.
- Începeți să pedalați la o intensitate scăzută timp de 5-10 minute.
- Treceți la intensitate medie timp de 3-5 minute.
- Alternează între intensitate mare (1-3 minute) și intensitate medie (3-5 minute) pentru următoarele 20-30 de minute.
- Începeți faza de răcire pedalând la intensitate redusă timp de 5-10 minute.
Antrenament pe intervale
Odată ce ați atins un nivel bun de antrenament și fitness, puteți încerca să creșteți forța și rezistența încercând mâna la antrenamentele la intervale.
Așa.
- Începeți să pedalați la o intensitate scăzută timp de 10 minute.
- Treceți la intensitate medie timp de 10 minute, urmat de:
- intensitate mare timp de 2 minute,
- intensitate scăzută timp de 2 minute,
- intensitate mare timp de 2 minute,
- intensitate scăzută timp de 2 minute,
- intensitate mare timp de 2 minute.
- Începeți faza de răcire pedalând la intensitate scăzută timp de 5-10 minute.
În timp, puteți crește intervalele cu un minut la rând.
