Dacă aplecarea pentru a vă atinge degetele de la picioare este o sarcină imposibilă pentru mulți, deoarece flexibilitatea spatelui nu este la niveluri optime. Cu toate acestea, este posibil să-l îmbunătățim.
și alte țesuturi conjunctive să se întindă temporar. Mobilitatea, pe de altă parte, este capacitatea articulațiilor de a se deplasa liber printr-un anumit interval, fără durere. Mobilitatea normală este afectată de o bună flexibilitate, dar acest lucru nu înseamnă că cei doi termeni sunt echivalenți. Acesta din urmă, de fapt, este doar o piesă din puzzle-ul de mobilitate.
Pentru că este important
A fi cât mai flexibil este esențial pentru a efectua chiar și cele mai mici acțiuni zilnice, cum ar fi ridicarea a ceva de pe podea sau un raft înalt. În plus, este necesar pentru a ameliora tensiunea și durerea musculară, pentru a promova relaxarea, pentru a îmbunătăți condiția fizică, forța și rezistența și pentru a permite mușchilor să-și completeze întreaga gamă de mișcare (mobilitate).
, întindere statică și întindere dinamică.
Adăugarea la acestea și antrenamentul de forță poate îmbunătăți și mai mult flexibilitatea și mobilitatea.
Pentru a beneficia la maximum de antrenamentul de flexibilitate, este necesar să îl faceți de cel puțin trei ori pe săptămână, în sesiuni de 10-15 minute în total. Cei care efectuează deja în mod regulat sesiuni de fitness le pot adăuga sesiuni scurte de respirație, întindere dinamică și statică. întinderile se fac în cadrul unei sesiuni de fitness mai mari, este mai bine să vă concentrați pe cele dinamice înainte de antrenament și pe cele statice după. O altă opțiune este să exersați întinderea imediat ce vă treziți sau înainte de a vă culca.
este cea mai corectă respirație și stăpânirea acesteia este un prim pas excelent pentru a fi în ton cu corpul tău și a crește flexibilitatea. Iată câteva exerciții pentru îmbunătățirea respirației.Antrenarea diafragmei
- În picioare sau așezat pe un scaun, așezați mâinile pe ambele părți ale cutiei toracice.
- Respirați-vă prin nas, umplându-vă plămânii cu aer și simțind extinderea cutiei toracice.
- Începeți să expirați prin gură, angajând mușchii nucleului și pelvisului în timp ce expulzați aerul.
Exercițiu cu mișcarea brațului
- Stai cu picioarele încrucișate și cu brațele în lateral.
- Respirați și aduceți brațele în sus.
- Expirați și readuceți brațele în poziția inițială.
Pisică-Vacă
Această mișcare de yoga întinde coloana vertebrală și nucleul și deschide pieptul.
- Urcă-te în patru.
- Respirați și arcați-vă spatele, întorcându-vă fața în sus, lăsând burta să cadă spre pământ.
- Expirați și arcați-vă spatele, lăsând capul pe podea și simțind întinderea.
- Din poziție în picioare, cu picioarele unite, aplecați-vă înainte, aducând capul în genunchi și mâinile la pământ.
- Întindeți-vă picioarele cât mai mult posibil.
- Dacă este necesar, îndoiți ușor genunchii pentru a permite mâinilor să atingă solul.
Rotația gâtului
Când vă întindeți, este important să nu neglijați zona capului și a gâtului.
- În timp ce stați sau stați în picioare, așezați mâna dreaptă pe partea stângă sus a capului.
- Înclinați capul spre dreapta, permițând mâinii stângi să apese ușor, întinzând partea stângă a gâtului.
- Repetați pe partea opusă.
- Din poziție în picioare, păstrați picioarele la lățimea umerilor.
- Ridicați un genunchi și aduceți piciorul înapoi la pământ.
- Ridicați imediat celălalt genunchi și repetați mișcarea.
